我们中午和晚上都会睡觉,睡觉的话是为了自己有一个充足的睡眠,可以让工作更加有激情。同样也是为了有一个好的身体。那么生活当中我们应该怎样睡觉是最合适的呢?午睡的时间要多久呢。我说的并不能代表所有的意见,只是我的建议而已。
这个问题与人体入睡的生理过程有关。
午睡的时间要多久,并没有严格的时间限制,只不过睡多久会有不同的生理作用。在这里,根据午睡(打盹)的时间长短,谈谈睡眠长短的作用及相关研究:
1、超短时间睡眠(6分钟左右),2008年在《Journal of Sleep Research》期刊上有研究认为6分钟左右的超短时间睡眠就可以改善陈述性记忆(Journal of Sleep Research)。
2、10-20分钟睡眠,如果睡眠时间在这个时间范围,人的清醒程度、情绪、注意力都能得到改善,而且醒来以后还没有困倦感(总觉得没睡够),也就是我们后面提到的睡眠迟钝。
3、NASA睡眠(40分钟),这个睡眠时间长度很有意思,是1995年美国国家航空航天局(NASA)对747名飞行员的睡眠研究后得出来的一个睡眠时间长度,他们发现给予飞行员40分钟的睡眠后,飞行员反应能力,警觉能力相比较没有休息的飞行员而言,有明显的提高。
4、45分钟睡眠,NASA将飞行员的休息睡眠时间限制在40分钟内是有道理的,原因在于当睡眠时间超过约40分钟后,避免“睡眠迟钝(sleep inertia)”,生活中如果稍微睡得久了点,就会有的醒了还昏昏沉沉的现象。睡眠迟钝持续的时间有长有短,短的有1分钟就好转,长的有些人要40分钟才会回到清醒状态,一般人要30分钟左右。造成睡眠迟钝的原因在于,经过了40分钟左右的睡眠,我们的脑电波处于慢波睡眠中,如果在这个时间段被唤醒,就出现睡眠迟钝。
5、60分钟睡眠,当睡眠持续60分钟左右,也就是大约1个睡眠周期的2/3,有人研究发现,睡60分钟后唤醒,记忆力表现更好。
6、90分钟睡眠,睡眠持续约90分钟后,人体开始进入快速动眼(rapid eye movement REM)睡眠。这个睡眠时间长度也就是大约一个完整的睡眠周期。有研究认为这样的睡眠时间长度,会提高人的创造力,改善情绪与记忆。而这个时候如果被唤醒,睡眠迟钝感也较轻。
我们看了以上的总结以后,知道了睡多久因人而异,如果你非常累的话,也可以多睡一会儿,如果你不累的话,尽量的少睡一点,因为睡多了的话头会比较疼,睡觉只是为了让你保持好的身体,然后有好的工作状态去工作。如果周六周日的话多睡一点也是无妨的。
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