我们始终在减脂期遵守少碳水低蛋白的摄入饮食。然后坚持每一餐跟主播饮食打卡 主播可以给你及时纠正 指导 坚持下去 营造一个属于自己的自律
早餐 8点
一杯乳清蛋白或者三到四个蛋白（半勺大概15克蛋白质先水杯放200毫升水再加蛋白粉摇均匀即可）吃蛋白就搭配麦片 喝蛋白粉就搭配全麦面包
3个鸡蛋只吃一个蛋黄 配合无糖麦片 豆浆
酸奶 牛奶 都可以 早餐必须摄入蛋白质
加餐10点
（如果饥饿感不强烈可以选择不加餐）
可以选择无糖类水果过度下。苹果 香蕉 黄瓜 圣女果 火龙果 猕猴桃类
午餐11点半
鸡胸肉150克到200克不等你也可以选择一点别的肉类补充 绿色蔬菜不限量 少量碳水 我们可以选择的碳水有
米饭 紫薯 红薯 玉米 荞麦面 糙米饭 已经土豆
我们可以先吃完肉类蛋白质以及蔬菜 最后才摄入我们的碳水。
加餐3点
（如果饥饿感不强烈可以选择不加餐）
可以选择无糖类水果过度下。苹果 香蕉 黄瓜 圣女果 火龙果 猕猴桃类
晚餐6点
晚餐的饮食跟中午没什么区别 只是量降低
鸡胸肉100克到150克不等 绿色蔬菜不限量 少量碳水 我们可以选择的碳水有
米饭 紫薯 红薯 玉米 荞麦面 糙米饭 已经土豆
我们可以先吃完肉类蛋白质以及蔬菜 最后才摄入我们的碳水。
加餐9点
一般这个餐点不怎么会饿 但是如果有饥饿感 还是要选择加餐。也只选择无糖类水果加餐
减脂期饮食就是如此 摄入单一 如此反复
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