健康之路:运动健脑抗衰手部操,平衡力抗衰老20210601

以下内容为中央10台健康之路2021年6月1日节目视频及要点内容笔记，本期主题《返老还童》。做客专家：北京体育大学运动医学与康复学院教授——矫玮。主要内容：健脑抗衰手部操，锻炼平衡力抗衰老等。

运动的好处

首先运动能把关节润滑起来，既能保持关节柔韧性，又能提供关节软骨的营养，不容易出现劳损。其次运动能提高身体代谢率，使身体的细胞更有活力。运动还能练肌肉，肌肉是参加所有运动的保证，练肌肉能延缓增龄导致的肌肉丢失，对关节也会有很好的保护作用。运动有利于身体年轻化，儿时游戏不仅简单有趣，而且益处多多。

翻绳和东南西北

翻绳游戏、猜东南西北的游戏都可以锻炼手指。

道具既可以锻炼抓握的动作，又可以训练把握的肌肉力量，重复做挤压的动作，可以加强手部的肌肉力量，不同的道具刺激的关节部位不同，可以根据需求选择。一般在没有引起不适的情况下，可以20个为一组，每天做3组。

打沙包

打沙包可以锻炼人的反应能力，投包人的动作需要大脑精细控制，通过所有感官将信号捕捉，然后大脑综合判断后传给四肢来进行相应的反应，这时候就需要动用关节肌肉，所以练习肌肉非常重要，是保持灵敏反应的基础。

现场测试你反应变慢了吗？

颠兵乒球也能有效锻炼反应力，两个人玩的时候需要接球，这时需要有专注的反应力；一个人玩的时候需要保持球不掉落，同样可以起到锻炼反应力的效果。

跳房子和斗鸡

跳房子、斗鸡这两个动作都是单脚支撑，可以锻炼平衡能力，有利于帮助身体年轻化。平衡取决于身体各个部位的综合能力，首先就是核心稳定、有力量；第二个是柔韧性要好；第三个是协调反应能力好。

想要提高平衡能力可以练习单脚站立，一开始单腿睁眼站，如果完成的较好，可以增加难度，改为单腿闭眼站。锻炼时可以将一侧腿抬高，保持稳定，保持30秒为一组，每天做3组，两侧交替锻炼。

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