以下内容为中央10套健康之路2021年8月13日节目视频及要点内容笔记,本期主题《踮出健康来》。做客专家:中国中医科学院研究员——代金刚。主要内容:踮脚的作用有哪些,如何踮脚补肾气,如何做踮脚跟动作等。
腿上的经络
腿上有足的三阴经:肝经、脾经、肾经;足的三阳经:胃经、胆经、膀胱经。当做踮脚动作时,它联络着身体的下肢和脏腑,有很多强身健体的好处。
踮脚的作用
敦踵以利胸中,一敦左,一敦右,三百而已——《引书》
敦踵:就是踮脚的意思
作用一:补益肾气
儿童长不高、发育迟缓与肾气不足有关,踮脚动作可以拉伸腿部经络,促进儿童骨骼发育,起到补益肾气作用。对于年长者,踮脚动作不仅有抻筋、拔骨效果,还能够使肌肉保持弹性和韧性。通过练习踮脚动作可以拉肾经,补肾气,从而起到延缓衰老,强身健体的作用。
作用二:强壮肌肉
做踮脚动作时,腿部肌肉通过不断的收缩、放松,可以使腿部血液更加充盈,起到锻炼肌肉的效果。
作用三:预防痔疮
久坐久站容易患痔疮,在做踮脚动作时,通过收腹提肛的动作可以促进肛门括约肌的收缩,使周围的血液得以循环改善。
作用四:刺激足底筋膜
经常走路、登山、久站容易导致脚后跟疼痛,这是足底筋膜炎的典型症状。踮脚动作可以疏通足底、足跟周围的血液,使局部经络更加通畅,起到缓解足跟疼痛作用。
踮脚不适合人群
足跟痛急性发作期,腰椎间盘突出患者不适宜练习踮脚动作。
练习企鹅步
练习企鹅步可以增强身体的灵活性与协调性。升级版企鹅步可以增强身体肌肉的弹性与韧性,在企鹅步基础上两臂抬起与肩同高,手指指尖回勾,手掌掌根用力外推,五指张开,动作时手掌需用力,注意膝关节尽量不要弯曲。踮脚锻炼10-20次后可配合企鹅动作,锻炼要循序渐进,量力而行。
0450