以下内容为中央电视台科教频道cctv10健康之路2016年12月15日节目视频及要点笔记，本期健康主题《腿部变形记》。做客专家：北京大学第一医院骨科主任医师——曹永平。主要内容：自测腿部变形的妙招，肌肉锻炼改善骨关节病等。
关节软骨
关节软骨非常光滑，正常厚度为两毫米左右。随着年龄增大，长期的磨损，关节软骨就会变薄。如果关节软骨磨损严重还会造成腿部的变形，形成罗圈腿，甚至不能正常走路。骨关节病的发病率非常高，六十岁以上的老年人，北京地区患有骨关节病的大约有50%，七十岁以上的老人有80%左右不同程度的骨性关节病。
（图：罗圈腿）
O型腿（膝内翻）
O型腿也叫膝内翻，膝内翻分为原发性的膝内翻和继发性的膝内翻。原发性膝内翻往往是青年人，在小时候由于缺钙或者骨软化导致的膝内翻，轻度和中度的是没有痛感的。但是这种腿型内侧受力较大，到四五十岁的时候容易把关节磨坏。但是对于老年人来说，往往是因为骨性关节病发展到中度或者重度的情况才出现膝内翻，也就是继发性的膝内翻。
拍X线片是最准确地判断膝内翻（O型腿）的方法，但是也可以简单自测以下。站直后膝盖髌骨冲前，自然放松的状态下看看膝关节，踝关节是否能够靠在一起，如果不可以则需要测量中间空隙的距离。
程度
1、轻度：踝关节靠一块，膝关节的距离为3厘米以下。
1、中度：踝关节靠一块，膝关节的距离为3~10厘米。
1、重度：踝关节靠一块，膝关节的距离为10厘米以上。
X型腿（膝外翻）
X型腿也叫膝外翻，症状是膝关节能够靠紧，踝关节不能靠紧。膝内翻比膝外翻的比例多，大约为9:1的比例。内八字和外八字是最影响腿型的。正常人多多少少都有点外八字，一般来说0度算正常，5度算轻度外八字；15度算中度外八字；30度算重度外八字，0度以下属于内八字。
程度
1、轻度：膝关节靠一块，踝关节的距离为3厘米以下。
1、中度：膝关节靠一块，踝关节的距离为3~6厘米。
1、重度：膝关节靠一块，踝关节的距离为6厘米以上。
如何保护膝关节
对于已经出现膝内翻的人群，尽量减少上楼，下楼，爬山，下蹲的动作。膝内翻的人可以在鞋底外侧钉三分之一的2-3毫米的鞋掌，膝外翻的人在鞋底内侧钉鞋垫，或者直接购买膝内翻或者膝外翻的鞋垫。重度外八字需要手术治疗，轻中度的外八字可以通过肌肉锻炼来改善。
肌肉锻炼
单腿练习：平躺在瑜伽垫上，左腿平放，右腿缓慢抬起，膝关节保持伸直，保持10-15秒，休息10秒钟左右交换，一组10次，一天最好做10组，一个星期做3-4次。
双腿练习：两腿抬起，慢慢的做蹬自行车的运动，越慢越有效果，连续瞪15-20次。
弹力带练习：弹力带选择自己所能承受的力度，颜色越鲜艳力度越强。将弹力带一段固定住，另一端放在小腿的中部，人站直，小腿做伸直，屈膝的动作。此方法适用于膝关节已经出现疼痛的人群。十个一组，一天十组。
做完这几个动作之后一定要做大腿的牵伸，一个手扶住墙，腿向后弯曲，用另一个手从后面拉住脚踝，有困难的可以直接做下腰摸脚的动作。
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