户外跑步与跑步机跑步,鞋子的选择,跑步疼20190715健康之路

以下内容为中央电视台10台科教频道健康之路2019年7月15日节目要点内容笔记，本期主题《小心运动那些坑》。做客专家：北京大学第三医院运动医学科主任医师——郭秦炜。主要内容：运动健身都有哪些坑等。

最适合健康老年人的运动

慢跑是最适合健康老年人的运动之一。跑步是有氧运动，可以改善心肺功能，提高肺活量，有益于心血管健康。随着年龄的增长，中老年人下肢力量及关节的健康情况会有所下降，还可能存在骨质疏松问题。通过慢跑增强肌肉力量，维持关节的灵活性，还能增强骨骼力量，延缓骨质疏松的发生。

无论是快跑还是慢跑，都需要后脚跟先着地，然后慢慢地过渡到中足、前足。人体足部最大的骨头叫跟骨，跟骨的底面还有非常厚的脂肪垫，跟骨先触地，可以起到承重、缓冲压力的作用。

跑步时鞋子的选择

跑步时冲击力较大，需要选择有一定弹力的鞋保护足跟部，为着地提供缓冲。好的慢跑鞋鞋垫中有弧形的支撑，可以帮助缓解跑步时对跖腱膜造成的冲击力，防止其拉伤或撕裂。

软底鞋

软底鞋提供的缓冲不够，会导致足跟疼痛。鞋底软还会影响前足的发力，使整个脚部和下肢的肌肉容易疲劳，容易引起慢性损伤。

跑步机上跑步与户外跑步

在跑步机上跑步是定速、被动的跑步。定速跑时，人体下肢肌肉运动及摆臂比较恒定，如果长时间恒速跑步，肌肉容易产生疲劳，还可能造成疲劳骨折。户外跑步更加主动灵活，除了腿部运动，还有大脑对周边环境的判断，整体躯干一起配合运动，对全身肌肉、小肌群都有好处。

跑步会疼的原因有两种

第一、可能关节已经出了问题。早期的关节炎在日常生活中可能感觉不到，但跑步时冲击力增加，引起关节炎症的加重，会导致明显的痛感。

第二、存在膝关节髂胫束的滑囊炎，即跑步膝。肌肉在反复屈伸时，髂胫束和股骨的外侧会产生摩擦，如果跑步姿势不对且运动量过大，就会造成滑囊炎引发疼痛。