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靠墙静蹲的好处-锻炼股四头肌-保护膝关节

靠墙静蹲的好处

靠墙静蹲可锻炼股四头肌整体肌肉,股四头肌下端的肌腱包裹了膝关节的前面和两侧的位置,所以股四头肌的强壮有利于保护膝关节,能缓冲对膝关节的损伤。靠墙蹲锻炼的是肌肉静力性工作的能力、持久工作的能力。静力性的动作和动力性的动作给人的感觉不一样,它达到的健身效果也不一样。

具体做法

靠墙站立,脚后跟与墙之间保持与大腿长度相等的距离,慢慢下蹲。在下蹲的过程中膝盖不能超过脚尖,重心靠墙,重力从臀部向下传导到地面上,如果膝盖超过脚尖的话,我们身体的重力就会通过脚尖的方向往下传,这样我们大部分的压力都会在膝盖上,反而会加剧膝关节的损伤。如果动作做得好的情况下可以大大减小膝关节有压力,所以动作做得标准的情况下是可以缓膝关节疼痛的。

靠墙蹲动作标准时,大腿与小腿相当于90度的夹角。一开始如果做不到这个姿势时,可以把角度放大,可以从150度做到120度,再到90度;如果在150度可以坚持10分钟以上的时间,就意味着您的能力提高了,可以提高难度。

注意事项

需要注意的是,不管动作做到多少度,膝盖都不可以超过脚尖。

靠墙蹲的做法

(靠墙蹲的标准做法)

靠墙静蹲

(图:靠墙静蹲的做法)