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家政女皇:健步走路锻炼要防风险20151015王福印

以下内容为河北卫视家政女皇20151015期节目视频及要点内容,本期养生主题《伤肾伤跟腱走路锻炼要防风险》。养生讲述专家:著名中医养生专家,国家职业技能鉴定专家委员会委员——王福印。主持人:方琼、程成。

正确走路锻炼的建议

走路若是不当,不但达不到强身健体的目的,反而会导致身体出现疾病,尤其是老年人,更不能小看走路的细节。

1、穿的鞋子一定要舒适。

2、走路姿势要正确,要走直。

3、运动强度很重要,过量锻炼只会对身体机能造成损害。

4、走前要热身。

正确走路锻炼的建议

脚踝操

足部的健身,并非只能户外才能达到效果,一个简单的脚踝操,在家里做就可以起到保护关节、强健全身的作用。

做法:坐在沙发要椅子上,将两脚伸平或抬起;脚丫最大限度上翘,感觉脚后跟和小腿肚有被拉伸的酸热感,坚持3~5秒。然后脚丫最大限度的绷直,坚持3~5秒。然后再分别向外侧上翘,向内侧下翘,各坚持3~5秒。最后有大腿带用脚丫放松晃动,重复3~5次即可。

脚踝操