中等强度心率的计算公式-中等强度运动标准

什么才算是中等强度的运动呢？我们可以用最大心率的百分比来做为计算方式。最大心率为220减去年龄，对于运动能力比较低的人可以用最大心率乘以40%作为靶心率，对于运动能力比较强的人可以用最大心率乘以70%作为靶心率。

中低强度运动的主观感受是说话喘但不费劲；中等强度运动的主观感受是出汗、喘得厉害、说话唱歌费劲。