七分吃三分练怎么理解

七分吃三分练意思是减肥过程中，七分要通过食物上来约束自己，剩下的三分要靠运动、健身来达到瘦身的目的。减肥就是减脂，而减脂就是减少身体中的脂肪占比，而减脂最核心的理念就是制造“热量差值”。

想减肥，就要做到每天的摄入量小于总消耗热量。摄入量就是你平常吃的食物，如果想减脂的话，就要少吃些油腻的食物，以及高热量的食物，比如火锅、麻辣烫、烧烤等，这些都属于高热量食物，吃多了很容易导致长胖。

其实，七分吃三分练的意思很好理解，就是在减肥过程中，食物和运动要相结合，但是，七分要通过食物来实现减肥目的，生活中少吃盐、少吃油、少吃辛辣食物。三分就是要进行适当的运动，别小看这三分，需要每天都坚持运动，每天最少两个小时。

想达到瘦身的目的有很多方法，如果你不想锻炼，可以通过食物来约束自己，就是少吃饭，只吃蔬菜和水果之类的，并且每顿饭都要少量摄入。另外就是，保持摄入量不变，增加消耗能力，意思是可以正常吃法，但是每天都要进行高强度运动，把吃进去身体里的热量全部消耗出来，甚至要消耗更多的能量。