以下内容为中央电视台cctv10健康之路2018年8月31日节目视频及要点内容笔记，本期主题《闪了腰怎么办》。做客专家：北京协和医院物理医学康复科主任医师——刘颖。主要内容：引发腰痛的原因，腰为什么容易闪，闪了腰怎么办等。
腰痛的原因
引发腰痛的原因很复杂，包括急性腰椎间盘突出、年老退变、软组织伤（肌肉、韧带、关节膜）等。其实很多的腰痛与肌肉有关，特别是肌肉耐力不足的情况下可能会出现腰痛。
腰高负重的姿势
不同姿势的变化会导致不同的椎间盘内压。下图中，图8是腰部负重最大的一个姿势，在弯腰又提重物的情况下是更容易出现严重问题的一个体位。图1平卧时腰部的压力是最小的。图5中，在往前伸的情况下再去拿重物，更容易引发腰痛，这个时候如果再加上旋转动作，对腰部的压力会更大。
（图：腰高负重的姿势）
（图：不同姿势腰部的负重情况）
急性闪腰后如何处理
绝大多数人急性腰痛后会在一到两周内慢慢恢复，60%的人会在1周内恢复，90%的人会在两周左右的时间恢复，只有不到2%的人，可能会在1年的时间里发展为慢性的腰痛。
急性闪腰后，一方面不要恐慌，另一方面也不要掉以轻心。
闪腰后卧床休养时间过长也是不正确的，闪腰时应尽量避免疼痛姿态，闪腰后一定要去正规医院治疗。避免受凉，避免久坐，加强腰部肌肉的锻炼，都可以减少闪腰情况的出现。
急性腰痛的原因
急性腰痛引发的原因有很多，比如：
小关节错位，小关节错位引起的闪腰最为常见。
急性腰椎间盘突出
老年人腰椎退行性病变
腰部肌肉耐力不足、腰部韧带、筋膜、关节囊等软组织损伤
闪腰之后会很痛，不过此时既不要恐慌，也不能掉以轻心。
闪腰后开始出现不舒服的时候，要及早休息，避免二次损伤，但要注意卧床休养时间不宜过长、尽量避免疼痛姿态，在可能的情况下，尽早到正规的医院，在接受专家检查和评估之后，开始对症治疗。
闪腰之后擅自按摩和暴力按摩都是不合适的。
受凉、突然负重过大、久坐都是引起腰椎部反射性肌肉痉挛的诱因。
所以要想腰不“闪”，就要避免这些情况，并增加腰椎部肌肉力量。
小燕飞
“小燕飞”是在增加下肢负荷的情况下，锻炼腰背部伸肌力量的方法，但是锻炼强度要因人而异，循序渐进，也并不是所有人都适用，练习前最好咨询下医生。
无论是中医的正骨，还是西医各种流派的治疗方法，只要出自正规医院医生，都能有效帮我们缓解闪腰之后的疼痛。
但是能预防二次闪腰最有效的方法还是主动锻炼。
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