马拉松后如何快速恢复

马拉松赛后如何快速恢复主要有几个方面，比如说：压缩服不要着急脱、肌肉按摩、低温缓解、做拉伸动作。

一、压缩服不要着急脱：

很多朋友参加马拉松都会选择穿压缩服，压缩服的作用在于帮助我们的血液从脚部流向心脏，这会降低我们的疲劳度。

尤其是跑完马拉松的时候，不要着急换下来，保证血液的快速循环，保证身体舒适。

二、肌肉按摩：

马拉松的路程是比较远的，长时间的奔跑之后，就会造成腿部肌肉发酸或者韧带疼痛。

按摩肌肉可以缓解精神的紧张，还可以舒缓肌肉，有助于防治肌肉软组织损伤，腿部肌肉是非常舒服的。

三、低温缓解：

在马拉松赛后服务区一般会设有低温冰水服务区，将双脚浸泡在冰水里可以让血管壁收缩，但是浸泡时间不宜过长，在15分钟左右就可以。

四、做拉伸动作：

这个是赛后必不可少的一个环节，因为及时的拉伸可以降低扭伤的风险。