空中踩单车正确姿势

空中踩单车时，首先平躺在地上，双腿伸直，双手放在头部下方，然后缓慢抬起一条腿，距离地面大约6英尺，保持其完全伸直，另一条腿的膝盖拉向胸前，并用对侧的肘去触碰它。此时，开始进行骑单车，刚开始动作一定要缓慢，切不可太着急。

空中踩单车是一项有氧运动，如果心跳超过85%，那就是无氧运动了，关于空中踩单车是有氧运动还是无氧运动，关键看你怎么练习。空中踩单车能达到瘦腿的效果，也能瘦屁股、小腿和小腹。

这种运动能够有效燃烧掉身体上的脂肪，还能让肌肉变得紧实起来，能消除下半身的脂肪。至于多久才有效果，最快的话一周就见效，慢的话需要有一个月，关键看你怎么锻炼，如果强度高的话，一般一周就有明显的效果。

空中踩单车坚持一个小时即可，每天重复做，刚开始进行的时候，动作要缓慢，等身体慢慢进行运动状态后，再慢慢加快速度，如果你刚开始太用力，那么很容易造成拉伤现象。注意尽量不要在软的床上做，否则对腰部不好，而且也会影响锻炼效果。