以下内容为中央电视台科教频道cctv10健康之路20170812期节目视频及要点内容，本期养生主题《怎么吃肾才好》。专家：北京协和医院肾内科主任医师——李明喜。主要内容：肾损伤的信号，如何防治代谢性损伤，腰臀比辩健康，轻断食减肥法等。
三高会引起肾损伤
现在高血糖、高血压、高血脂的现象非常普通，这三高是代谢性疾病。代谢性疾病会引发肾损伤，引起糖尿病肾病、高血压肾病、肥胖相关性肾病。高血压影响肾对尿液的浓缩功能导致夜尿增多。
（图：三高会引起肾损伤）
肾损伤的信号
1、夜尿多：夜尿多大多是代谢性疾病，特别是高血压引起的肾脏病人当中。因为高血压早期可以影响到肾小管和肾间质，而肾小管的主要功能是吸收水分，如果肾小管受到损伤以后就不能重吸收水分，导致夜尿增多。
2、微量白蛋白尿：微量白蛋白尿提示的是一个早期的肾脏损伤，如果进一步发展就会发展成大量蛋白尿。微量白蛋白的增高多见于糖尿病肾病。如果微量白蛋白指标在30-300mg就要警惕是肾病早期了。查微量白蛋白尿需要留24小时尿，然后取3毫升到医院做化验检查，而且要在3~6个月内重复两次检查，如果两次都高了就要怀疑是糖尿病肾病早期症状了。
防治代谢性肾损伤
如何防治代谢性损伤：控制好血糖、控制好血脂、控制好体重、控制好血压、药物改善蛋白尿。
肥胖对肾脏的危害
肥胖会增加肾脏的负担。专家介绍：减肚子比减体重更加重要，因为减肚子是消减中心性肥胖，中心性肥胖是造成胰岛素抵抗和后续所有代谢问题的中间环节，有利于缓解代谢性疾病。
体重指数的计算
判断中心性肥胖的方法可以看腰臀比，腰臀比 = 腰围 / 臀围。健康的男性不应大于0.9；健康的女性不应大于0.85。
专家推荐的减肥方法
减肥误区：不吃主食、只吃高蛋白食物。因为不吃主食会加重肾脏的糖代谢负担；高蛋白饮食会加重肾脏排泄。
轻断食减肥法
轻断食减肥法应该保证营养均衡、午餐或晚餐可以不吃，但是早餐是应该要吃好的。
告别将军肚
告别将军肚三步走：控制总量；晚饭要少吃，饭后要运动；主食聪明吃。
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