推轮子练腹肌正确姿势

 

推轮子练腹肌的时候应该用腹部呼吸，并把腹部收紧，无论是哪种姿势推轮子都要让身体保持直线，不可以打弯。练腹肌不仅可以让大家腹部线条更加优美好看，还能让大家杜绝很多疾病。

练腹肌时候推的轮子叫做健腹轮，用健腹轮练腹肌是个难度比较大的动作，所以大家的姿势也一定要正确，否则会拉伤肌肉。

正确姿势：

先从跪姿的动作开始，让双膝着地，把健腹轮拿在手中。然后吸气，让背部弯曲到最大程度，还要注意尽量绷紧臀部和收紧下巴。使得臀部（和大腿）保持与地面垂直状态。在这个动作中，大家的臀部绝对不可以向后翘得太高，或者是背部向下凹陷太大。

之后大家推动轮子，逐渐把身体往下降，在下降的过程中身体要保持用力紧张。需要注意的是，刚开始不要让你的轮子滚的太远。因为你还不能全部使用到腹部的力量，如果滚的太远就会导致骨盆前倾严重，出现下背反弓现象。

腹肌是所有健身达人都会练习的，腹肌可以让人看上去更健壮，腹部的肌肉更加紧实。在练习腹肌的过程中，大家会锻炼到腹部，会减少腰酸的症状，也可以改善大家的肠胃功能，有腹肌的朋友几乎都告别了便秘。

腹部拥有四组肌肉腹直肌、腹外斜肌、腹内斜肌和腹横肌，只要塑造出发达强劲的腹肌，它们就会把内脏保护在里面，可以预防糖尿病等疾病。