可以空腹健身吗

空腹状态下，人体是会缺少能量的，如果进行大量的运动，身体很容易出现疲劳、头晕、没有力气的现象，甚至还会脸色变白、出冷汗，导致心律失常或者昏迷，所以空腹是不用能健身的。

空腹运动的时候，会因为体内糖原贮备不足，脂肪和蛋白质会同时加速分解为身体提供能量，虽然可以起到很好的减肥作用，但也会导致体内蛋白质流失。同时，还会因肌肉长期流失，导致体内的基础代谢率下降，形成易胖体质。

另外，在饥饿状态下运动，容易使人发生低血糖状况，增加身体的疲劳感，影响到一天的生活与训练。

但在健身前同样不能保持饱腹的状态，以免加重肠胃的负担。根据研究表明，进食要在运动前1小时完成，并且最好是易消化类的食物，也不用吃的太饱，6分饱即可。这样开始体内的的血糖浓度有所提升，从而使身体的各项机能能够正常运转。

在运动前，可以食用一些果汁、牛奶，吃点水果、面包片等容易消化的营养食物，但同样不能吃太多。而且，在运动的过程中一旦感受到任何的身体不适的症状，都需要立即降低健身强度或停止运动。