缺钙补什么

 

缺钙可以多喝牛奶或者吃一些补充钙元素的钙片之类的营养品。缺钙并不是一天两天就可以补回来的，是一个循序渐进的过程。

喝牛奶可以起到一个补钙作用。牛奶中含有非常丰富的钙元素，一袋250克的牛奶中，获得大约275毫克的钙。

在补钙期间，建议少摄入肉类，因为过量摄入肉类会加速人体钙的流失，可以适当吃一些粗粮、薯类和豆类，用来代替一部分精白米饭，这样可以加强人体对钙质的吸收。

平时多吃一些水果蔬菜，尤其是绿叶蔬菜，这种蔬菜中富含钾、镁、钙等元素，可以帮助人体提供钙质还有维生素k，具有非常好的健骨作用。

补钙还可以吃鱼类。鱼类中富含非常丰富的氨基酸，可以促进人体内蛋白质、酶、激素的合成，构成机体活动和调节的物质基础。

补钙也可以吃一些豆类。豆类中含有大量的优质蛋白，还富含人体所必需的氨基酸，维生素e等元素。经常吃豆类可以延缓衰老，并且降低胆固醇，防止动脉硬化。大豆中含有的磷可补充脑的需要，铁、钙含是丰富，可防止贫血和骨质疏松。