以下内容为中央电视台科教频道cctv10健康之路20130403期节目视频及要点内容，本期养生主题《泡脚养生（一）》。养生讲述专家：北京中医药大学东直门医院推拿疼痛科中心主任、硕士生导师——刘长信。
泡脚的好处
两只小腿大约有120多个穴位，而且腿部有足三阳和足三阳六条大的经络，足三阳从头到脚，足三阴是从脚到腹部。我们浸泡双下肢时，可以通过经络的传导系统到达全身，所以对调节全身都有好处。
泡脚的最佳时间
专家介绍：泡脚达到略微出汗时，即达到了泡脚的效果，达到这种程度时即有保健的作用，对身体又没有破坏作用。泡脚时间25-30分钟为宜。
泡脚的水温选择
不同的症状，不同的体质选用不同的水温。如缓解失眠泡脚水温40摄氏度为宜，水温高了反而容易兴奋，对缓解失眠有反作用。
（泡脚的水温）
泡脚盆与桶的选择
专家推荐使用高的泡脚桶泡脚，从养生角度来讲，泡脚桶的高度越高越好。桶越高，泡到的穴位经络就越多，对药物的吸收越好，疗效也会越好。
（泡脚桶的选择）
什么人最适合泡脚
专家介绍：怕冷的人最适合泡脚。热水泡脚可达到散寒、祛风、补阳通络的作用。专家推荐了适合怕冷的人群用的泡脚方，以下组方中红花、生黄氏、花椒先放入锅中煮5分钟，再加入桂枝一起再煮20分钟。
（适合怕冷的人用的泡脚方）
此外，专家还推荐了一款缓解疲劳综合征的泡脚方，如下图所示。以下药量可分成3~4分，一般泡脚方重量以不超过120克为宜。一份药要熬制30~35分钟左右，一份熬制好后可用2~3天。
（缓解疲劳综合合征的泡脚方）
何嘉博士现场演示泡脚药再利用的方法。泡脚药水最少可存放两天、药效不减。
缓解失眠泡脚的时间
专家介绍：17:00-19:00泡脚对缓解失眠效果最好，因为泡完脚后有一个兴奋期，如果在泡完脚的兴奋期睡觉会适得其反。饭后半小时以后，睡前2个半到3个小时泡脚最好。专家推荐缓解失眠的泡脚方：柴胡+木香+生枣仁+夜交藤。
（缓解失眠泡脚方）
泡脚方中加醋可软化角质促进吸收。泡脚后同时按揉照海穴、申脉穴助眠效果更好。泡脚后及时饮水可加强排毒效果。失眠时泡脚配合合欢茶可增强效果。合欢花有镇静安神、养心养血的作用。
缓解慢性疲劳综合征代茶饮
【配方】西洋参3~5克、枸杞10克。
【用法】用开水冲泡后焖10~15分钟，泡完后药物可直接食用，效果更好。
【功效】滋肾润肺、补气养阴。
（缓解慢性疲劳综合征代茶饮）
