养生堂:睡眠质量不好怎么办-怎样改善20210320

以下内容为北京卫视养生堂2021年3月20日节目视频及要点内容笔记，本期主题《校准身体的“长寿时钟”》 。做客专家：郭蓉娟。主要内容：人体的“长寿时钟”，五趾袜的养生玄机等。

睡眠与长寿的关系

专家介绍，咱们每个人的身体里都有一个“长寿时钟”，这个“长寿时钟”就是良好的睡眠—觉醒节律，良好的睡眠就是一味“长寿药”。睡眠与我们的健康和寿命息息相关，睡眠的能力也与人的年龄、气血盛衰是有关系的。如果睡眠被打乱了，各种常见的疾病都有可能找上门。

郭院长临床常用的调理失眠的方法——黑白方。黑白方顾名思义是由两个方子组成，白天夜晚各一方，夜晚的方子主攻安神调睡眠，而白天的方子则是根据患者不同的致病因素，从根本上调整体质，使身体里的“长寿时钟”可以自然恢复。

失眠的分类

失眠分为短期失眠与慢性失眠，三个月内一周至少有两次出现了睡眠问题。如果超过三个月，一周出现三次失眠问题，就要考虑失眠病。三个月之内的称之为短期失眠，是治疗的最好时机，这个时间内能很快把睡眠问题完全解决，防止形成慢性失眠。

失眠的判断方法

什么样才算是失眠呢？

1、入睡困难，超过30分钟。

2、很快入睡，中间醒的次数多（超过两次）。

3、多梦或睡眠时间过短。

4、是否影响到了第二天的工作、生活。

扰乱睡眠的原因

从中医的角度看，会扰乱“长寿时钟”的病因有5个，其中有2个病因在临床最为常见，一是肝火扰心，二是痰热扰心。

心藏神——《黄帝内经》

心为五脏六腑之大主——《黄帝内经》

肝火扰心

针对这个类型的“长寿时钟”紊乱，郭院长给大家分享了自己常用的疏肝解郁、泻火安神的黑白方，胡主任也分享了自己临床常用的穴方。除此之外，两位老师还各自带来了一个适合大家日常生活中使用的小妙招。

痰热扰心

针对这个类型的“长寿时钟”紊乱，郭院长给大家分享了清化痰热、和中安神的黑白方，胡主任同样也分享了自己临床常用的针灸方法—开四门。

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