怎么瘦胳膊大臂(怎么瘦手臂和肩膀最快)

对于整天和电脑呆在一起的白领来说，手臂常年趴在办公桌上，缺乏锻炼，非常容易长出蝴蝶袖。蝴蝶袖会让你的手臂显得格外臃肿，所以很多白领都想摆脱蝴蝶袖。那么你知道怎么做才能快速摆脱蝴蝶袖吗？下面给大家介绍一些最有效的瘦手臂瘦肩膀的方法。我们去看看吧！

行动1:

站直，背部挺直，抬头挺胸，双手并拢放在背后，利用手臂的力量将手掌由外向内推，保持动作10秒，然后放下，重复动作10次。小贴士：这个动作可以很好的锻炼手臂和背部肌肉！记住，当你的手臂互相挤压时，你的小臂总是与地面平行的。

行动2:

挺胸收腹，双手手掌上下勾住，与胸部平行放置，尽量打开胸部，然后向相反方向拉手臂，保持这个动作20秒左右，然后放下。这样重复10次，记得交换左右手的位置。

行动3:

姿势和上面的动作一样。双手将拳头放在腹部前方，然后向下的拳头向下推，向上的拳头向上推。坚持20秒左右，然后换左右手，重复动作10次。

行动4:

收紧腹部，双腿与肩同宽，双手握拳，双臂平行于地面抬起，左腿向前迈一大步，然后双臂向左扭转，但双臂始终与地面平行。如此循环，持续1分钟左右。

行动5:

首先，保持身体自然站立，抬头挺胸，右手持哑铃手臂贴耳朵，左手持右手做支撑。然后保持吸气，右手肘关节慢慢弯曲，哑铃慢慢落到后脑勺，关节呈90度直角。然后再次伸直手臂，保持肘部轻微弯曲。用一只手臂做15次左右，然后另一只手臂练习，每天做3-4组。