蛙泳怎么换气(蛙泳的换气口诀)

蛙泳换气不顺，大都不是因为头，而是因为手。

大方面来说，不能抬头换气主要是手的划动有问题，没有产生足够的上升力举升头部出水面，一般原因有两个：

1、划水路线有问题。很多速成班初学者没有按照教练所教的划手动作，而是自行自己固有的习惯性做法。没有向下划水的动作路线，而是一直向两边划水或者是向后方划水，所以没有举升力，因而就不能将上半身抬升将头顶出换气。

2、划水幅度过大。手划到了肩部以后甚至都到后腰部位，也就是采用了大划臂的动作，破坏了身体的平衡，想把手拉回来产生很大阻力，就更不容易举头出水换气了。

正确的做法：

手在前伸完全打直的基础上（一定要尽量伸直），双手平拉开（也就是外划），这个动作不要弯曲肘部，大小臂是直的，简单说就是只将手掌分开一定距离，掌心由合并变成朝下。外划基本上是水平拉开，不要用力，把力气放在下面的内划上。紧接着就是内划，在上一个动作的基础上立马变线路——向下快速划水，也就是曲肘下划，这是个关键动作，能否产生上举力就在此动作了！内划要用爆发力，越快越好，越快越有效果。小臂曲肘下划的同时，大臂肘部保持（接近）平行于水平面向两侧运动，双手内划运动终点不要大幅超过两肩连线。也就是通常所说的划水不过肩。或者说小臂下划到最低点时双手距离大约在肩宽或以内的距离。