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小飞燕正确做法 小飞燕正确做法是什么

小飞燕正确做法 小飞燕正确做法是什么

1、双腿与髋同宽,脚尖的高度不高于臀部。

2、腹部收紧。

3、身体起至胸部离开就好,更多感觉延展而非抬高。

4、双手掌心相对,减少肩颈压力。沉肩向上抬起双手。

5、静态保持15-30秒,3-5组。

6、吸气起,为了减少腰椎压力。

7、手向前伸,可以练到中背部。

8、手在后面,肩胛骨向内微收,可以练到整个背部。