1、双腿与髋同宽，脚尖的高度不高于臀部。
2、腹部收紧。
3、身体起至胸部离开就好，更多感觉延展而非抬高。
4、双手掌心相对，减少肩颈压力。沉肩向上抬起双手。
5、静态保持15-30秒，3-5组。
6、吸气起，为了减少腰椎压力。
7、手向前伸，可以练到中背部。
8、手在后面，肩胛骨向内微收，可以练到整个背部。
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1、双腿与髋同宽，脚尖的高度不高于臀部。
2、腹部收紧。
3、身体起至胸部离开就好，更多感觉延展而非抬高。
4、双手掌心相对，减少肩颈压力。沉肩向上抬起双手。
5、静态保持15-30秒，3-5组。
6、吸气起，为了减少腰椎压力。
7、手向前伸，可以练到中背部。
8、手在后面，肩胛骨向内微收，可以练到整个背部。
