碳水的食物一般都有什么（营养师推荐的优质碳水食物）

朋友经常问，减肥期间应该怎么吃含碳水化合物的食物？没有好的推荐。其实碳水化合物怎么吃一直是让减肥群体比较纠结的事情之一。一方面可以为身体提供必要的燃料，另一方面也很容易增加你的体重。所以，我们需要有选择地吃一些碳水化合物食物。

那么，让我们来看看有哪些低碳水化合物食物值得推荐。

【推荐食用】的低碳水化合物食物：

新鲜肉类:红肉，如猪、牛、羊肉；白肉，如鸡、鸭、鹅等。

新鲜水产类:鱼、虾、蟹、贝类等。

新鲜蛋类:鸡蛋、鸭蛋、鹌鹑蛋等。

新鲜蔬菜:西兰花、绿叶蔬菜、冬瓜、白萝卜等。

天然食用油:橄榄油，茶籽油，黄油，猪油。

部分豆制品:无糖无渣豆浆和嫩豆腐。

奶类:全脂牛奶(200ml/天)，无糖酸奶。

菌藻类:蘑菇、海带等。

部分坚果（原味）:夏威夷坚果、巴西坚果和核桃。

饮水:白开水、淡茶、肉汤，每天饮用量超过2L。

【限制食用】的高碳水化合物食物：

高糖食物:糖果、蛋糕、饼干、冰淇淋等。

淀粉类食物:大米、面粉、面粉、杂粮及其制品等。

加工肉制品:香肠、肉干、肉罐头等。

根茎类蔬菜:土豆、红薯、木薯、山药、芋头、莲藕、菱角等。其他如胡萝卜、洋葱等。各种蔬菜风干制品，如即食干菜/片等。

氢化植物油:植脂末、奶精、可可脂替代品、人造黄油和其他反式脂肪酸通常用于沙拉酱、人造黄油和加工食品。

干豆类:绿豆、红豆、扁豆、毛豆、大豆等。腐竹，豆皮等。

乳品:风味调制乳制品、豆奶、含糖酸奶等。

部分坚果：花生、瓜子、栗子、腰果等。

水果及加工果类:果脯、干果、果脯、果酱等。

含糖及酒精性饮料:碳酸饮料、果汁、奶茶、白酒、啤酒、红酒等。