1. 锻炼缝匠肌的好处
鹅腱指的是鹅胗。
鹅胗，为鹅的肌胃。鹅在全国各地皆有饲养，其肉质紧密，紧韧耐嚼，滋味悠长，无油腻感，是老少皆喜爱的佳肴珍品。我鹅胗营养价值高，它主要由肌肉组织组成，富含蛋白质，而且铁元素含量较丰富，女性可以适当多食用一些，有预防贫血的作用。
2. 练缝匠肌的好处
锻炼大腿内收机群和缝匠肌：
1、瘦大腿内外侧。从立正的姿势开始，两脚向左右各开70厘米，双手放在腿的两侧。以脚为轴心向右转90度，然后回到开头的姿势，换另一个方向再做一次。刚开始的时候，要注意自己大腿内外侧的肌肉，同时以2秒钟1次的速度扭转、回原位。目标是10秒钟内做5次。
2、瘦大腿前后侧。以立正的姿势站着，两手插在腰上。一边数3秒，一边抬起脚趾头，并尽量弯曲膝盖，此时要注意身体平衡，并注意自己大腿前面的肌肉。抬起脚趾头的姿势数2秒，回到原先的姿势，此时注意大腿后侧。目标是10秒钟内做2次。不要急于求成，在自己能承受的范围里运动。
3、瘦大腿前侧。以立正的姿势站着，两手插在腰上。边数1、2，右脚边向前大跨一大步，此时，左脚的脚后跟抬起来也无妨。注意大腿前面的肌肉。数到3时，用力回到最先的姿势。数1、2、3，换一只脚再做一遍。刚开始的时候，以10秒钟做3次为目标，习惯以后再加快速度。
3. 关于缝匠肌
股二头肌的位置：大腿肌肉后面。股四头肌的位置：大腿前侧。股二头肌和股四头肌的区别：一、位置不同1、股二头肌：位于大腿肌肉后面。2、股四头肌：位于大腿前面及外侧的皮下，几乎包绕股骨全长。二、作用不同1、股二头肌：股二头肌可屈膝关节、伸髋关节。屈膝时，可使小腿旋外。该肌受坐骨神经支配。2、股四头肌：维持膝关节稳定，行走奔跑。三、结构不同1、股二头肌：起点由四个头即股直肌、股中间肌、股内侧肌和股外侧肌。其中一个头(股直肌)起自髂前下棘，其余三个头起自股骨。四个头于股骨下端合成一个扁腱，跨过膝关节前面而止于胫骨粗隆。2、股四头肌： 四块肌肉都是通过总腱与髌骨相连，髌骨通过髌韧带附着于胫骨粗隆。来源：-股四头肌-股二头肌
4. 锻炼缝匠肌做什么运动
一、并步
两腿挺膝伸直并拢，全脚着地；目视前方。
要点提示
1.脚尖并拢，挺膝夹腿。
2.挺胸、收腹。
二、开步
两脚距离约与肩宽，脚尖正对前方，全脚着地；目视前方。
要点提示：挺膝、脚尖正对前方。
易犯错误
1.脚尖外展。
2.两脚距离太宽或太窄。
三、马步
两脚左右开立约本人脚长的三倍，脚尖正对前方，大腿下蹲屈膝成水平，膝盖不过脚尖；目视前方。
要点提示
1.挺胸、塌腰、收腹。
2.膝不过脚尖。
易犯错误
1.弯腰低头、凸臀。
2.脚尖外展，膝过脚尖。
纠正方法
1.两脚马步距离站立，保持上提正直，膝关节做轻微屈蹲练习.
2.坐在和膝部同高的凳子上，根据动作要领体会马步正确姿势.
锻炼目的
主要锻炼股直肌和股四头肌的肌肉群力量。
四、弓步
两脚左右开立约本人脚长的四倍，上体左（右）转90度，一腿屈膝半蹲，大腿成水平，脚尖微内扣；另一腿挺膝伸直，脚尖斜向前方（约45度），两脚均全脚着地，上体正对转体方向；目视前方。
右腿在前为右弓步，左腿在前为左弓步。
要点提示：
1.上体正直。
2.挺胸、塌腰。
3.收腹、沉髋。
易犯错误
1.弯曲腿大腿不平且膝盖超过脚尖。
2.伸直腿膝部弯曲且脚跟离地。
3.上体倾斜，过于前倾或后仰。
纠正方法
1.两脚前行步站立，根据动作要领，一腿做屈伸练习。
2.在第一点练习的基础上，加大两脚距离，做弓步的屈伸练习。
3.对镜练习，体会动作姿势和要领。
锻炼目的
1.锻炼股直肌、股四头肌、缝匠肌、股经前肌、等肌肉群的力量。
2.增强半腱肌、半膜肌、腓骨长肌的伸张能力。
五、仆步
一腿全蹲，臀部贴近小腿，大腿和脚尖稍外展；另一腿平铺接近地面，脚尖内扣，全脚着地；目视平铺腿方向。
左腿平铺为左仆步，右腿平铺为右仆步。
要点提示
1.挺胸、塌腰、平铺腿脚尖内扣。
2.上体稍向平仆腿方向侧倾。
易犯错误
1.弯腰，上体过于前倾或后仰。
2.平铺腿弯曲，脚外侧未勾紧且向上掀起。
3.全蹲腿后脚跟离地且大小腿未叠紧。
纠正方法
1.增加半腱肌、半膜肌的柔韧性，避免平铺腿弯曲现象。
2.增加股经前肌和腓长肌的柔韧性，避免平铺腿脚踝关节的屈伸能力。
3.两腿弓步距离站立，保持上体正直，一腿做上下屈蹲练习。
锻炼目的
1.增强胫骨前肌、腓肠肌、比目鱼肌、内收长肌等肌肉群的力量。
2.增强长收肌、股内肌的伸张能力。
六、独立步
一腿挺膝伸直，全脚着地。另一腿大腿上提接近水平，小腿内收，脚面绷平，脚尖朝下。目视平铺腿方向。
要点提示
1.挺胸、收腹、支撑腿站立要稳。
2.小腿内收、脚面绷平。
5. 缝匠肌训练有什么好处
手持哑铃双臂弯举（屈肘关节）的动作，不仅有手臂的肱肌、肱二头肌、肱桡肌和旋前圆肌等主动肌参与，肱桡肌、旋前圆肌等也起辅助作用。起辅助作用的肌肉叫“副动肌”或“次动肌”。是主动肌的一种。
手持哑铃双臂弯举（屈肘关节）的动作，不仅有手臂的肱肌、肱二头肌、肱桡肌和旋前圆肌等主动肌参与，肱桡肌、旋前圆肌等也起辅助作用。起辅助作用的肌肉叫“副动肌”或“次动肌”。是主动肌的一种。
6. 缝匠肌的主要作用是什么
大腿的肌肉群是人体当中最发达的肌肉群，分为前侧肌肉群、后侧肌肉群、内侧肌肉群三个肌群。
大腿的前侧肌肉群主要是包括股四头肌，这是最重要的部分，在膝关节骨关节炎的时候容易股四头肌萎缩，缝匠肌和阔筋膜张肌也组成了前侧的肌肉群。大腿内侧肌肉群主要是由耻骨肌、大收肌、长收肌、短收肌以及股薄肌组成，主要负责髋关节的内收。
7. 缝匠肌如何锻炼
缝匠肌呈扁带状，是人体最长的肌，起自髂前上棘，斜向内下方，经膝关节内侧，止于胫骨上端内侧面。每一缝匠肌可有动脉5～13支，平均为7.6支，它们大致均匀地分布于肌的全长。缝匠肌的上部（长15厘米左右）主要由股深动脉和旋股外侧动脉的分支供给。缝匠肌是使腿部弯曲的细长的大腿肌肉，负责将膝盖举起、放下与盘腿的动作。缝匠肌的平均长度、宽度和厚度分别为529±8.48毫米、25.30±0.82毫米和10.5±0.66毫米。
缝匠肌的下部（长约20厘米），主要由膝最上动脉的分支供给。
8. 锻炼缝匠肌的好处是什么
锻炼缝匠肌，腓肠肌以及半膜肌，肌肉收缩与舒张，肌肉是锻炼出来的。健美教练说，肌肉是最“知恩图报”的，只要你能够坚持经常给它一点“刺激”，它就会以10倍的回馈报答你。但如果“三天打鱼，两天晒网”，效果会大打折扣。
进行肌肉锻炼时是需要休息，2—3天之后，如果没有运动的刺激，前一段时间的运动效果会逐渐消退。如果不给肌肉充分的时间去补充营养物质，肌肉就不能长得比原来健壮。但教练提醒时间不能太长，这个休息时间以肌肉再次具备上次运动能力为标准计算，一般需要2—3天。
9. 缝匠肌的作用与训练
一、我们想提高大腿前摆，我们必须把重点放在提高屈髋肌群上面，发展髂腰肌的力量。其次：还要发展耻骨肌、缝匠肌等肌群，而不要一味的深蹲杠铃，发展大腿股四头肌和臀部肌群等的力量（深蹲杠铃是提高了伸髋屈膝的能力）。再如，在提高后踢腿速度，我们应该去发展股后肌群力量，而不是小腿三头肌的力量，（发展小腿三头肌的力量实际上提高了踝关节屈的能力，从而增强了后蹬的能力，而与小腿的折叠关联不是很大）。
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二、力量训练还要主要运动角度，某些肌群只有在特定的角度内训练才能取得好的训练效果，由于腘绳肌是多关节肌，屈膝的效率取决于大腿在髋关节的位置，既在屈髋位置时有利于该肌的屈膝作用，所以在做俯卧皮筋收小腿时，或俯卧负重屈小腿时，应注意要屈髋才能取得更好的效果。再如：在负重提踵跳时，注意屈膝角度应该大于90°，小于170°，因为排肠肌是双关节肌，有屈膝和屈踝的两个作用，比目鱼肌是单关节，只起到屈踝作用。当膝关节屈度小于90°时，趾屈靠的是比目鱼肌；当膝关节屈至大于90°以上，是比目鱼肌与腓肠肌共同工作。当足背屈呈60°，小腿三头肌增加了初长度，其拉力大幅度增大，所以在负重提踵跳时，可在足跟下垫一块适宜厚度的木板，提高训练力量的效率。
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三、田径径赛项目的计时，长期来都采用人工计时。近些年来，随着现代科技的发展出现了电动计时，提高了计时工作的准确性。但由于技术、设备等方面的原因，目前国内外尚未广泛运用。即使象奥运会这样的重大比赛也还是要用人工计时做候补的。所以，人工计时和电动计时一样都被国际田联定为正式的计时方法，并规定了人工计时的最大允许误差的范围。迈佳步智能短跑计时系统实现了田径短跑比赛计时的自动化和智能化，准确率高达毫秒，是传统计时方法无法达到的。
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我们青少年学习田径运动，不仅具有健身、竞技、基础、教育等功能，主要是通过田径运动教学、锻炼、训练和竞赛，能对我们进行爱国主义、集体主义等方面的教育，并能培养竞争意识和勇敢顽强、吃苦耐劳的优良品质。
特别提示
训练前和组间进行伸展练习有助于扩大动作范围和避免受伤，训练后伸展练习能促进肌纤维被伸展拉长，对爆发力有利；减缓肌纤维横断面的增大。静力拉伸与适宜的动力拉伸相结合，更有效的提高肌肉弹性。
10. 缝匠肌发达的好处
肌肉的机能分群如下: （一）上肢肌的机能分群 1．运动肩带的肌群（1）上提肌群：肩胛提肌、斜方肌上部、菱形肌。
（2）下降肌群：胸小肌、前锯肌、胸大肌、背阔肌（间接）。（3）上回旋肌群：前锯肌、斜方肌上、下部。（4）下回旋肌群：胸小肌、菱形肌、肩胛提肌。（5）前伸肌群（外展）：前锯肌、胸小肌。（6）后缩肌群（内收）：斜方肌、菱形肌。2．肩关节运动上臂的肌群（1）屈肌群：胸大肌上部、三角肌前部、肱二头肌、喙肱肌。（2）伸肌群：三角肌后部、背阔肌、大圆肌、肱三头肌长头、三角肌后部。（3）旋内肌群：胸大肌、三角肌前部、背阔肌、大圆肌。（4）旋外肌群：小圆肌、冈下肌。（5）外展肌群：三角肌、冈上肌。（6）内收肌群：胸大肌、背阔肌、肩胛下肌、冈下肌。3．肘关节运动前臂的肌群（1）屈肌群：肱肌、肱二头肌、肱桡肌、旋前圆肌。（2）伸肌群：肱三头肌、肘肌。（3）旋内肌群：旋前圆肌、旋前方肌。（4）旋外肌群：旋后肌、肱二头肌。4．手关节运动手的肌群（略）（二）下肢肌的机能分群 1．髋关节运动大腿的肌群（1）屈肌群：髂腰肌、股直肌、阔筋膜张肌、缝匠肌、耻骨肌。（2）伸肌群：臀大肌、股后肌群、臀中、小肌后部。（3）旋内肌群：阔筋膜张肌、臀中、小肌前部。（4）旋外肌群：臀大肌、髂腰肌、梨状肌。（5）外展肌群：臀中、小肌、阔筋膜张肌。（6）内收肌群：长收肌、短收肌、耻骨肌。2．膝关节运动小腿的肌群（1）屈肌群：股二头肌、半膜、半腱肌。（2）伸肌群：股四头肌。（3）旋内肌群：缝匠肌、股簿肌、半腱肌。（4）旋外肌群：股二头肌。3．足关节运动足的肌群（1）屈足肌群：小腿长屈肌、拇长屈肌、趾长屈肌、胫骨后肌、腓骨长肌、腓骨短肌。（2）伸足肌群：胫骨前肌、趾长伸肌、拇长伸肌。（三）颈肌的机能分群 1．颈屈肌群斜角肌、头前直肌、头长肌、颈长肌。2．颈伸肌群斜后肌上部、胸锁乳突肌、爽肌。3．颈侧屈肌群同侧斜方肌上部、同侧胸锁乳突肌、同侧斜角肌。4，头旋转肌群对侧胸锁乳突肌、对侧斜方肌上部、同侧颊肌。（四）躯干肌的机能分群 1．运动脊柱的肌群（下固定）（1）伸脊柱肌群：竖脊肌、夹肌。（2）屈脊柱肌群：腹肌（除外腹横肌）、胸锁乳突肌、腰大肌、腰方肌。（3）躯干回旋肌群：同侧腹内斜肌、对侧腹外斜肌、同侧夹肌、对侧胸锁乳突肌。（4）躯干侧屈肌群：同侧腹肌（除外腹横肌）、同侧竖脊肌、同侧夹肌、同侧髂腰肌。2．运动骨盆的肌群（1）骨盆前倾肌群：髂腰肌、股直肌、耻骨肌。（2）骨盆后倾肌群：臀大肌、股后肌群。（3）骨盆侧屈肌群：同侧臀中、小肌、同侧臀大肌上部。（4）骨盆旋转肌群：同侧内收肌群、同侧臀中、小肌前部、对侧臀大肌、对侧髂腰肌。如果是为了健身塑像..从美术角度,主要以上身壮硕为主.以上资料希望能有所帮助.
