如何锻炼腰部肌肉|如何锻炼腰部肌肉 保护腰椎

训练腹外斜肌，像仰卧一样交替手肘到膝盖。这是为了训练腹外斜肌。

健身房有训练腹外斜肌的设备。然后你坐在那里，左右转腰，然后交替旋转。这是为了训练腹外斜肌。

如果你是初级训练者，建议你不要把幅度调得太大，这样你的动作不会很标准。因为你是一个初学者，你的腹外斜肌的力量肯定不是很大，所以尽量减少你动作的幅度，然后努力找到你腹外斜肌力量的感觉。

对于像徒手这样的其他运动，你可以拿一个哑铃，然后侧平可以拉伸这个。