1. 跪坐法效果
圈：
1.圈是指环形，环形的东西的意思。例如：圆圈。花圈。圈套。画圈。
2.圈也指周，周遭的意思。例如：跑了一圈儿。
3.圈还指范围的意思。例如：势力圈。
跪：
1.跪是指两膝弯曲，使一个或两个膝盖着地的意思。例如：下跪。跪拜。跪在地上。
2.形声。从足,危声。本义:屈膝,单膝或双膝着地,臀部抬起,伸直腰股。
3.跪为动词，跪，《释名》云：“跪，危也，两膝隐地体危阢也。”即两膝着席，上体耸直之坐法。
2. 什么叫跪坐法
不要这么说，日本的跪坐是起源于中国。中国古代没有凳子，人们是跪坐在床上的（古人称坐具为床，卧具为榻），起身时先跪直双腿，挺起上身，然后再起。后来凳子由北方少数民族传入中原（当时称为胡床），中国就改换了坐的方式。跪坐实际对身体并不好，尤其是膝盖。古人有将床坐穿的，可想而知。所以古人在不出席重要场合时通常采用另一种坐法——箕踞。
3. 哪些人不适合跪坐法
三跪九叩礼是最敬重的行礼方式。所谓三跪九叩就是一跪三拜，拜时头要碰地，三跪九叩拜跪，拜神时先出左脚，手背向上。丧事叩头时，真正大礼是四跪十二拜，先出右脚且叩头时手心向上。据《周礼》记载，古代跪拜礼有九种：一曰稽首、二曰顿首、三曰空首、四曰振动、五曰吉拜、六曰凶拜、七曰奇拜、八曰褒拜、九曰肃拜。
这个在古代是跪拜帝王和祖先才行礼的，现在只有南方“祭祀祖先”和藏族拜佛大礼才有这个风俗：上前一步，跪下，弯腰，两手向前附地，磕头三次，起身，再上前一步，再跪下，弯腰，两手向前附地，再磕头三次，再上前一步，弯腰，两手向前附地，再磕头三次，起身后退一步，往旁边转身。 可能一辈子遇不到几次。
上古的时候，中国人是席地而坐的，坐姿象现在的日韩，坐在自己的腿上。这样无论是君臣，无论席子的好坏，大家大致上是相当的，无所谓谁给谁跪的道理。因为要跪一起跪。
那么要表示区别怎么办呢，下对上，就是席地而坐的时候，头弯下去，这是拜，上对下的话表示认真，则是直起身，即所谓“长跪”。如果不尊敬，就是现在的普通坐法，所谓“长跪”。
到隋唐，渐渐坐在椅子上了。因为唐代比较的君臣一体。所以大家基本上都坐到了椅子上。大臣要表示尊敬，就从椅子上站起来。
但唐朝后期，因为皇帝被太监玩得太厉害，而五代，皇帝地位更低。
再加上，唐到五代，古代贵族阶层消失，平民阶层兴起。这当然不是坏事。但却造成了一个问题，就是这些出身低微士大夫，常常有些小家子气，不象唐初出身世家大姓的大臣，觉得和皇帝平起平坐很正常。于是宋代，大臣就不是坐在椅子上，而是站着了。
朱熹就为这点很不高兴，说，废座很不好，因为很多问题不是一句话就完了的，君臣要讨论很久，站着很累（见《朱子语类》）。呵呵，要是朱夫子知道后世的大臣连站的权利都没有，要趴在地上，还要自称奴才，不知会怎么想。
那么宋人的大臣要表示尊敬怎么办呢，基本上是作揖。至于“跪”，那是跪天跪地跪父母，是非常重大的仪式才用的。
后来宋亡，文天祥被解到大都，忽必烈要他跪，他说“南揖北跪”，跪是你们胡人的风俗，我们“南人”是作揖的。
不过宋既然亡了，跪就成了一种常见的东西了。明初连蒙元的人殉都保留了下来，这个自然也不例外。不过并不是三跪九叩，而是四五叩耳。
直到满清入主，才特以加强，除大臣自称奴才（当然，也有自称臣的，但那不过意味他还够不上做奴才的资格）外，也
4. 跪坐的正确方法图解
1、两膝着地，小腿贴地，上身挺直，臀部坐在小腿及脚跟上，目不斜视。
2、跪坐的时候不能将全身的重量用臀部坐落在两脚上，而是用两腿肌肉出力将身体微微撑起，使臀部与两足之间有一张纸的间隔。垍頭條萊
3、在跪坐的时候要将脊椎挺直，而且身体要感觉是微微浮起来的，这样不仅可以养成良好的跪坐姿势，而且还不会伤害到自己的膝盖。萊垍頭條
5. 跪坐的方法
礼仪各种坐姿1
常见的坐姿礼仪
入座时
入座时要轻、稳、缓。走到座位前，转身后轻稳地坐下。如果椅子位置不合适，需要挪动椅子的位置，应当先把椅子移至欲就座处，然后入座。而坐在椅子上移动位置，是有违社交礼仪的。
神态自如
神态从容自如(嘴唇微闭，下颌微收，面容平和自然)。
双肩放松
双肩平正放松，两臂自然弯曲放在腿上，亦可放在椅子或是沙发扶手上，以自然得体为宜，掌心向下。
坐在椅子上
要立腰、挺胸，上体自然挺直。双膝自然并拢双腿正放或侧放，双脚并拢或交叠或成小"V"字型。男士两膝间可分开一拳左右的距离，脚态可取小八字步或稍分开以显自然洒脱之美，但不可尽情打开腿脚，那样会显得粗俗和傲慢。如长时间端坐，可双腿交叉重叠，但要注意将上面的腿向回收，脚尖向下。坐在椅子上，应至少坐满椅子的2/3，宽座沙发则至少坐1/2。落座后至少10分钟左右时间不要靠椅背。时间久了，可轻靠椅背。
谈话时
应根据交谈者方位，将上体双膝侧转向交谈者，上身仍保持挺直，不要出现自卑、恭维、讨好的姿态。讲究礼仪要尊重别人但不能失去自尊。
离座时要自然稳当，右脚向后收半步，而后站起。
在餐厅就餐时
最得体的入座方式是从左侧入座。当椅子被拉开后，身体在几乎碰到桌子的距离站直，领位者会把椅子推进来，腿弯碰到后面的椅子时，就可以坐下来了。就座后，坐姿应端正，上身可以轻靠椅背。不要用手托腮或双臂肘放在桌上。不要频频离席，或挪动座椅。用餐时，上臂和背部要靠到椅背，腹部和桌子保持约一个拳头的距离。两脚交叉的坐姿最好避免。
穿牛仔裤时
首先身体侧坐，一脚支撑身体的重量，另一脚的足踝靠在这脚的脚尖上。也可以采取盘坐的方式，两脚交叉盘坐，脚尖朝上，两手自然地摆在膝盖上。如果坐沙发椅，就可不必太拘束，顺其自然地坐着，保持优雅的坐姿即可。
男士的坐姿礼仪
1、标准式。上身正直上挺，双肩正平，两手放在两腿或扶手上，双膝并拢，小腿垂直地落于地面，两脚自然分开成45度。
2、前伸式。在标准式的基础上，两小腿前伸一脚的`长度，左脚向前半脚，脚尖不要翘起。
3、前交叉式。小腿前伸，两脚踝部交叉。
4、屈直式。左小腿回屈，前脚掌着地，右脚前伸，双膝并拢。
5、斜身交叉式。两小腿交叉向左斜出，上体向右倾，右肘放在扶手上，左手扶把手。
6、重叠式。右腿叠在左腿膝上部，右小腿内收、贴向左腿，脚尖自然地向下垂。
商务坐姿礼仪
正确的坐姿是：入座时要轻稳，走到座位前，转身后退，轻稳地坐下，女子穿裙装入座时，应将裙向前收拢一下再坐下。
上体自然坐直，立腰，双肩平正放松;两臂自然弯曲放在膝上，也可以放在椅子或沙发的扶手上，掌心向下;双膝自然并拢(男士可略分开些)。
双脚平落在地上;坐在椅子上，至少应坐满椅子的三分之二，脊背轻靠椅背。
起立时，右脚向后收半步，而后站立。端坐时间过长，会使人感疲劳、不自然，可换一下姿势。
男士可将双脚略向前伸或将两脚交叉，女士可将两腿并拢，两脚同时向左或向右放，两手叠放，置于左腿或右腿上形成优美的S形，也可以两腿交叉重叠，但要注意将上面的小腿回收，脚尖向下。总之，坐在椅子上是可以变换姿态的，只要端坐，腰立直，头、上体与四肢协调配合，那么各种坐姿都会是优美自然的。坐时切不可前倾后仰，或是歪歪扭扭，也不可双腿伸得远远的，摇腿、跷脚、两腿过于分开都是不雅观的。坐在椅子的前半边，身子稍向前倾是表示谦虚，但与人交谈时，坐得过于萎缩前倾，就是一种阿谀了。
礼仪各种坐姿2
坐姿礼仪的基本要领
入坐要轻缓，上身正直，人体重心垂直向下，腰部挺起，脊柱向上伸直，胸部向前挺，双肩放松平放，躯干与颈、髋、腿、脚正对前方；
手自然放在双膝上，双膝并拢；
双目平视，面带笑容；
坐时不要把椅子坐满（服务人员应坐椅子的三分之二），但不可坐在 边沿上；
不可坐在椅子上前俯后仰，摇腿跷脚；
不可将脚跨在椅子或沙发扶手上，或架在茶几上；
在上司或客人面前不可双手抱在胸前，不可跷二郎腿，不可抖腿，也不要半躺半坐；
A、两手摆法：
有扶手时，双手轻搭或一搭一放；无扶手时，双手相交或轻握放于腹部，左手放左腿上，右手搭左手背，两手呈八字形放于腿上；
B、两脚摆法：
脚跟脚尖全靠或一靠一分，也可一前一后或右脚放在左脚外侧；
C、两腿摆法：
凳高适中时，两腿相靠，两膝的距离，男性松开一拳为宜，女性不松开为好，凳高时，一腿略搁于一脚上，脚尖向下。
6. 跪跽之坐法
卩，拼音是jié，古同“节”，在汉字中作为部首的存在。
卩也是人字的一种变体，甲金文象一跪跽人形的侧面。这种跪跽之坐法，是古人很有礼貌的规矩的坐法。双膝着席臀坐踵上，双手自然垂放于两膝上。至汉代还这样坐着。后来流传到了日本，一直沿用。
7. 惊人的跪坐法
长时间跪着，容易损伤膝关节，周围韧带，也影响小腿以下的血液循环。跪坐即中国古时的正坐，是礼之要求，也是一种自我德操的修行方式，更是唐密修行的基本坐姿之一，也可称之为修学唐密的基本功。
唐密祖们正是认识到了此种坐法的积极意义，结合时代环境，决定修法时以跪坐作为修行的基本功，并在实践在得到了好的法验。跪坐是华夏古人的传统坐姿，是中国人日常生活的家居态。
正确的跪坐姿势很优雅，是最能体现中国文明端庄、肃穆、宁静、谦恭等礼仪风范的一种坐姿。
正坐（跪坐）其实是一种利大于弊的坐姿，是一种锻炼，对身体存在诸般好处，这已有医学证实。
8. 跪坐式技巧
日本的坐式是： 日式的传统坐法，把臀部放在脚跟上，上半身挺直。双脚大拇指，彼此接触，微叠在一起。手放在大腿上，用拇指与四指成网状。在椅子上坐着的时候，任何民族都是相同的，唯独在榻榻米上坐着的时候，日本人有严格的姿势规矩。
在榻榻米的房间内，日本人最正式礼仪的坐姿是并拢双脚跪坐，这称为“正座”，或者叫“打坐”，中国人则称之为“端坐”。这个打坐远不同于中国道家或佛家的打坐。
中国道家或佛家的打坐是盘腿而坐，而日本的“打坐”是人取跪姿，然后坐在自己的脚后跟上，与其他的人互致问候，这种姿势端正、标准，符合礼节规矩，但时间长了也很累人。
在非正式的场合，还有可以张开脚坐下的“盘腿坐”这种比较轻松的坐法。盘腿坐的这种坐姿在日本被称作为“趺坐”，只有日本的男人才可以采用这样的坐姿，日本的妇女是绝不可以的。
日本的妇女只能采取跪姿“横坐”的姿势。“横坐”是双腿稍许横向一侧，身体不压住双脚，这常是女性的坐法。
9. 跪坐多久有效果
金刚跪坐练15-30分钟。
金刚跪坐 练习久了会脚背膝盖疼痛：因为
01 大腿前侧紧，大腿前侧紧，整个双腿前侧的延展就会受到，不仅会导致膝盖脚背的疼痛问题，而且臀部也是很难坐下去的重要原因之一。 改善方法：初学者可以在膝盖下方卷毛巾，或者在臀部下方垫瑜伽砖，特别僵硬的人，可以两者都选用。此外，也要多做拉伸大腿前侧的练习。
02 小腿前侧、脚背紧 在金刚跪中，小腿前侧足背屈肌紧张缩短，也会导致脚背伸不直，脚背痛膝盖痛。
