练习一：
练习说明：
对身体的的感觉更好。同向拥有一个更大的阴茎的道路其实并不难。我们不象其他的站点，我们去掉垃圾，给您真正其作用的东西。好了。废话少说，我们开始练习男性增大方法：
1)寻找一个隐秘的地点，或在家，或在工作的地方。用少量的润滑剂来做这些练习更好：例如凡士林，按摩油，或其他能防止你过度摩擦皮肤的东西。如果什么时候你感觉皮肤疼痛，停下，在练习时加一些润滑剂。你只需要十来分钟。坐下，尽可能直起背，让更多的血液流向下边的腹部和盆腔，斜背也可以，最重要的是你舒服。把阴茎拿在手上，在练习前记录好阴茎的尺寸，这样你就可以看到练习的成果和不断的进步。
2)开始抚摸阴茎，用大拇指和食指成环，轻轻的牵拉皮肤，但不要引起疼痛。当朝着身体向回运动时，减轻压力，不要用力挤压。到了阴茎根部时，迅速移动手并开始向阴茎根部加压，把血液尽可能快的朝前移动到阴茎的头部，刺激阴茎头部周围的环状物。记住，不要用整个手来完成，而是用大拇指和食指。
3)当阴茎开始勃起，继续按摩，对不断上来的血液压力更用力的压紧。应当延长完全勃起所用的时间，你将感到血液对阴茎皮肤的压力。继续使血液进入头部，一但完全勃起，把手移往后到阴茎根部并拿住，这样把血液留在阴茎里并使它渐渐拉长。
4)用另一只手(自由手)轻轻的拖住阴茎，拉向左，做三次。再向右，做三次。然后拉直做三次。完全勃起时的状态是拉伸阴茎的最好状态，因为此时你的阴茎的皮肤处于在最绷紧，最紧张的的状态，当你拉伸时，阴茎的皮肤将慢慢的扩展，使你的阴茎更大，是它的容量更大。
阴茎增粗增大的超实用锻炼方法
5)每个方向做三次，在每个方向共做9次拉伸后，等几秒，然后放松在阴茎根部的手，然后再重复。你将会感到血流速度加快。在练习的时候，如果阴茎开始受伤或者你感到身体任何部分感到麻木，请立刻放松对阴茎的抓紧.
6)整个练习应维持5-10分钟，然后慢慢的站起来，使血液流回身体。如果感到昏眩，应扶着墙或其他以免摔倒。总结：这个练习在于使阴茎的皮肤更加松弛，为更多的血液充进阴茎创造更多的空间。坚持2-3个月，你会开始注意到你所得到的不是暂时而是永久的改变。这个练习每天至少1次，2-3次更好。你应当有个尺寸的日记，来确保你确实从练习中受益。增大的效果可能1-2周就看的到，具体的改变会因人而异异。如果由于某种原因你不能看到明显的尺寸改变，就应当停止这项练习，转向其他的练习，这是因为一些人的皮肤比较难以改变形状。在练习期间正常的性活动可以照常进行，因为性活动事实上可以提高阴茎的血流量并帮助拉伸，手淫也可以，并不需要有什么顾虑。在练习过程和性活动/手淫之间应保持一定的时间，这样可以给阴茎适应改变的时间。
阴茎增粗增大的超实用锻炼方法
●练习二(PC 爆破法)：
勃起的长度和射精肌练习
PC 爆破法(射精肌锻炼法)和挤压和屈曲法: 这部分是阴茎的练习中最最重要的要素。你的突然射精的力量和能力，你的勃起度和坚挺度及你的前列腺的健康是与这种方法最直接相关的。它将使一个普通的男人变得无比雄壮。
练习说明：
这个练习与练习一有些不同。
1)把疲软的阴茎拿到手，轻轻的托住，不要移动手，渐渐的拉伸皮肤，哄骗自己到勃起。尽可能分散自己的注意力，因为耽误勃起的时间越长就越有效。这样做一直到充分的勃起。
2)这时，开始在短时间刺激阴茎(手淫)，但不要接近高潮，整个过程中保持分散的注意力，试试听听音乐或看电视。目的是达到完全的勃起，阴茎尽可能的站直。
3)一旦已经完全勃起，把手分别放在阴茎的两侧，在骨盆的皮肤上形成一个方形
4)注意，我们开始了，这时用手指(所有的手指但不是手或手掌)向里压下，试着推动阴茎周围的皮肤，活动阴部的肌肉使阴茎站直(上下运动)，运动时尽可能远。当肌肉疲劳，丧失了能量，阴茎应当下垂，这是自然的。之后再充分按摩自己到保持勃起。
5)等保持完全勃起大约30-60秒，然后重复练习。这样不断重复直到再也不能用阴部肌肉使阴茎勃起。
阴茎增粗增大的超实用锻炼方法
6)这时继续按摩自己，但不要射出。按摩时轻轻拉动皮肤，再使它尽可能放松，试着通过仅仅按摩使阴茎疲软，分散注意力并控制呼吸和心率。这也是性活动时的一个好习惯，它能延长你的勃起时间。做好这样的控制练习对你今后会有很大的帮助。男性健身需要什么？男性健身需要的物品有哪些？[图]腹肌要练多久才成型？腹肌要多久才明显？[多图]怎么练腹肌最有效最快？练腹肌最快的方法[多图]健身完吃什么最好？健身完多久吃东西？[多图]腹肌能瘦出来吗？瘦了就会有腹肌吗？[多图]每个男性都携带hpv吗杨笠回应被骂上热搜，自称男性观察家，她有什么至理名言2045年男性绝精真的假的提肛运动害了多少人(男性变粗变长锻炼方法)正常体重是多少(男性标准体重对照表)
