1. 压腿的重要性
压腿可以强精壮阳，对于纠正肾亏有一定好处。主要是压腿可以使人体的肌肉充实，主要针对人体下半身的肌肉、血液循环有明显的改善作用。也可以纠正肾亏所出现的症状像腰部无力、腰膝酸软等。
2. 压腿的好处
舞蹈老师体罚一般就是打屁股吧，压腿是开筋的，
3. 压腿的意义
体育准备活动总结如下;准备活动要先进行慢跑热身，然后活动各关节，从头部运动、上肢、肩部、腰部、髋部、腿部、踝关节等运动。如果天气冷，准备活动要多做些，避免拉伤。
如果课的基本内容是技术性比较强的内容，那么除了上述的一般性准备活动外，还要做专项准备活动。如果进行的长跑和慢跑,跑前最好做全身的拉伸活动(尤以下肢为主);时间可在10-15分钟左右,不要急,慢慢做,用心做,带着目标去做(如提高柔韧性),让心率缓缓升高。
4. 压腿的好处压多长时间
一字马压腿神器的好处其实有很多，比如能缓解疲劳还能增加新陈代谢。那么今天给朋友们带来一字马教学。大家请随我来看看瑜伽一字马怎么练的呢?
在练习之前好先热身，比如说跑跑步，通过充分放松肌肉，这样再练习时就能预防抽筋等问题了。
二、选择一个平坦广阔的场地以及穿方便压腿的着装，建议选择伸缩性较好的衣服以及柔软防滑的鞋子。
三、开始之时动作要缓慢而温和，在这里忌讳为求速成而猛烈地急压，或别人施加外力帮忙，一旦用力不当，反而会造成伤害。
四、在劈叉之时，要掌握好劈叉的正确姿势。
双手按地，把整个身子向下压，刚开始尽量慢一点，可以起来一点再向下压，就像弹簧一样，上下多压几次，后压到大限度时，臀部要接触地面，身体不能向前倾，上身要挺直，切忌手不要扶地，否则始终也练不好。
五、拉腿时感到“张力”或“酸”，则是肌肉感觉神经元正确地反应出拉筋的成效，但是当感到“痛”时，则意味着离受伤不远了。
六、成功后，要继续练习用双脚起身，而不是再单纯用双手撑地起来。虽然难度不小，但时间长了对腿部的肌肉训练很有帮助。
“天道酬勤”，凡事都需要进过多次的练习改进才能卓有成效，自然劈叉也不例外。因而，要把劈叉练好还需勤加练习，持之以恒。
5. 压腿对腿有什么好处
跆拳道压腿是为了拉韧带，方便踢高位腿法。跆拳道七成都是腿法。 跆拳道对韧带的要求很高，在基础训练中也包括韧带训练，主要就是髋部的韧带，还有脚踝的韧带。横竖叉是必须要下去的。 拉韧带的方法主要是劈叉（包括横叉和竖叉）以及坐位体前屈。 劈叉具体方法如下： 首先需要热身，让身体出汗，不能让身体太紧张，一般来说跑步十分钟到十五分钟； 然后双腿分开慢慢劈下（最好是在光滑的地板上），当自己觉得已经到极限的时候，将一只脚向外挪，同时另一只脚不要动，达到极限坚持10秒； 最后，按照这个方法做五组。 热身充分，那么在劈叉的时候是不会拉伤韧带的。 此外如果是初学者建议通过培训班学习，自学只会是事倍功半的效果，更增加受伤的风险。
6. 长期压腿的好处与坏处
一、弯腰运动的好处。
弯腰运动的好处有许多，其中，防止腰部脊椎疾病，比如腰椎间盘突出等是首要的好处。其次，经常坐办公室的人久坐之后会会增加腰部与臀部的压力，不利于血液循环，对于想要瘦身的朋友来说，弯腰运动尤其重要。再者，弯腰运动可以防止驼背，带动全身关节活动，活络筋骨，提高身体柔韧性。
二、有弯腰运动的体育项目。
涉及到弯腰运动的体育项目有许多，包括热身操里面也是不少。比如，简单的压腿动作，就需要弯腰。而下腰则是更为典型的弯腰运动，这个运动的基本目的就是要加强腰部的柔韧度，塑形健体。也是瑜伽中的高难度动作。另外，像各类球类运动，就有不同程度的弯腰动作。比较典型的就是篮球，在运球时需要不同程度的弯腰。
三、弯腰运动的注意事项。
腰是人体赖以活动的重要部位，这也是为什么许多体育项目都会有弯腰的动作。也正是因为其重要性，所以需要我们好好地保护。弯腰运动时要注意量力而行，不要轻易尝试高难度动作，除非是知道规范的健身教练。老年人在活动时也不宜幅度过大，避免拉伤或者骨折。
弯腰运动可以调动全身肌肉以及主要关节活动，对于促进身体血液循环有重要的意义。常坐办公室的人容易器官下垂，脊椎出现问题，要多进行弯腰运动哦。
7. 压腿的要点
本人业余，练习要点如下：
1.通过体前屈，压腿，搬腿，下叉等方式测试软度，并找到适合自己的强度。
2.练习时要逐渐体会拉伸的感觉，保持呼吸，加大幅度，放松身体，不要屏住呼吸以及绷紧肌肉，本身就有牵张反射，如果再额外用力将增加很多难度。
3.推荐方法：有把握的人现场帮助＞有简单器械辅助（绑腿沙袋，弹力带等）＞自主练习
参考办法：
1.平地压腿（左右单腿，双腿一起伸直，勾绷脚等各种）每次60-120秒 3-5次
2.仰卧搬腿（被压腿伸直，另一条伸直或弯曲，不要半弯半直）每次20-80秒 3-5次
3.正压腿 每次100-200秒 每侧2-3次
4.竖叉 每次30-300秒 ，每侧3-5次
（时间的话原则上不能太长也不能太短，一般到最后单次能耗2-3分钟以上就算有状态了，慢慢调整。）
5.横叉 想开横胯，我只能说没有工具方式和效果很有限，每次2-15分钟，一共2-5次。
为了解释这个问题，这个回答比较长，根据个人练习经验所写，如果不想看可以直接看方法。
首先需要明确的是年龄段，虽然说多大年龄的都有可能达到目标，但有句话叫“人老不以筋骨为能”，人的身体在度过青春期之后会有很大变化，作为架构的筋骨运作能力更是如此，可能天生就很有力量，可是十几岁开始，想零基础提升柔韧就很难了。
各年龄段的零基础柔韧潜力如下：
6-12 “速成”期 ，这个时候伸展能力最好，绝大部分人无论男女忍忍疼都可以下去，但也得讲究办法，在这里需要解释的一个问题是软度并不等于痛与不痛，比如第一次就要求劈叉超过200度，达到也许是可以的，但很可能就超出了忍耐限度，本身就处于发展期，力度过大既会产生无法去除的恐惧，也容易受伤，需要引导。
12-14 发展期 此阶段也能快速进步，以自主练习为主，也是应该慢慢增大幅度和强度，找到适合自己的拉伸方法。
14-18 瓶颈期 此时再练就有些困难了
18-20+ 发展的最后时期
30+ 说实话难了，此时大部分人（特别是男生）身体会僵硬，肌肉厚实难以拉伸，看天赋和努力程度
这其中前两个阶段男女差距不大，即使基础不同，练习起来也发展很快，不过也不排除有天生硬的
8. 压腿的好处与坏处
1、形体优美：随着编舞的传播，正处于快速生长发育时期的孩子，经过舞蹈训练（如挺胸、抬头、收腹）能使他们站得直，形体优美，且能纠正驼背、端肩等形体问题。
2、动作协调：舞蹈需要全身各部位的配合，通过音乐与舞蹈动作的和谐达成动作协调性的训练，并且使孩子更有节奏感。
3、肢体灵活性、柔韧性：由于经常练习压脚，劈叉，下腰等，孩子的柔韧性，动作灵活性好。
4、锻炼毅力：从基本功开始训练能培养他们不怕吃苦的精神，磨练坚强意志。
5、提高身体素质：舞蹈需要一定的体力消耗，剪除练习后能促进孩子食欲、增强消化机能，提高身体抵抗力，减少生病机会。
6、提高合作能力和集体荣益感：舞蹈有独舞，双人舞，集体舞，只有配合默契才能表演好，由此训练了孩子们的合作精神，养成自觉遵守规则、纪律，培养了协作的观念。
7、培养审美情感：舞蹈是通过音乐、动作、表情、姿态表现内心世界，使孩子潜移默化地接受到艺术表演的
熏陶，使孩子们热爱生活，并能欣赏美、体验美。
8、培养自信心：舞蹈演出能培养孩子当中表演的能力，使孩子们不怯场，表现力强，增强自信心和更好的心理素质。
9、培养孩子的想象力：舞蹈是通过形体、动作、眼神来表现的，在跳舞的过程中能激发孩子的想象力、创造力，尤其是自编自演的作品，能促进孩子智力发展。
