木兰操是中国木兰拳系列拳术之一。木兰拳是中华武术百花园中一朵奇葩，是被国家体育管理部门批准的一项全民健身项目。木兰拳的套路很多，其中的木兰操是一套调整人体经络系统的活动操。通过习练木兰操，可以使人体的生命信息和自然界真气能量有机结合，达到练精化气、练气化神的整体调节效果。所以说，木兰操虽不着眼于治病，但长期习练可以使很多疾病不药而愈。
第一式木兰报春功效：使人体上下舒展，头脑清醒，肌肉放松，精神振奋。
动作：1、双手侧平举，眼看左手方，双手手心朝上(图1)；
2、往上合抱捧气至头前额上方(图2)；
3、而后双手往下放至腹前下方(指尖相对)(图3)；
4、继续抱球提至前额(掌朝内，距前额两拳宽)(图4)：
5、翻掌上拔至头上方，同时双脚跟立起(图5)：
6、双手朝体侧放回到两腿外侧还原(图6)。
左右各一遍，第二遍看右手方。
第二式 仙人指路
功效：活动肩关节，调整和增强肩周围神经系统功能。
动作：1、左手提至左斜前方平托肩高(掌心朝上)，右手按掌在右腿旁(图7)；
2、左手从右腋往下穿掌(双腿屈膝)(图8)，右手同时提起至左斜前方（掌朝左侧）。
3、右转腰，带右手划弧至身左后力，左手朝右斜前方伸出(掌朝左侧)(图10)；
4、左手翻掌朝朴收回，同时压肩，压肘，压腕，至肩平高，眼看右手
5、右手提起至右斜前方，平托肩高(掌朝上)(图11)；
6、双手前平按掌(直膝)，还原(图12)。
左右各一遍，先做左手平托，后做右手平托。
第三式 玉女献桃
功效：以活动颈部为主，自然调节和增强颈椎功能。
动作：1、双手从两腰侧反穿手至(掌心朝外)平肩高，出左脚(图13)；
2、右脚盖左脚，按掌仰面(图14)；
3、下蹲(图15)，双手捧球(掌朝上)，身起提膝(右腿)(图16)；
4、横步(右腿)，双手平肩高，两侧展开(掌朝上)(图17)；
5、左脚并右脚(屈膝)，双手往头上方提起，指尖相对(抱球)(图18)；
6、按掌(直膝)，还原。
第四式 天王托塔
功效：通过蠕动腹部，自然调节肠胃功能。
动作：1、双手从左腿前平抹至右腿前(图19)；
2、右手指穿掌至右耳上方(指尖朝上)(图20)；
3、翻掌上拔，立脚跟，同时左手按掌(图21)；
4、体左转，横退右步(图22)，右手从腹前下蠕动，右转身回并步(屈膝)(图23)；
5、双手前平伸出(掌朝下)(图24)；
6、按掌(直膝)，还原。
左右各做一遍，第二遍从右腿前平抹。
第五式 掌推华山
功效：以腰为轴，通过转动上身以恢复腰椎功能。
动作：1、双手(左斜前方)捧球提膝(左)(图25)；
2、左斜前方落脚跟(左)到斜前方(图26)；
3、右转腰，双手放至两侧腰处(指尖朝上)(图27)；
4、左转腰，朝左斜前方弓步推出(双手指尖朝上)(图28)；
5、双手平肩打开至体两侧(掌朝上)(图29)；
6、双手收至腰间，掌心朝前，左脚收回并右步(屈膝)(图30)；
7、双手朝前推掌(指尖朝上)(图31)；
8、按掌(直膝)，还原(图32)。
左右各一遍。
第六式 龙凤戏珠
功效：以手指关节活动为主，通过抡指、弹指达到调整、增强心脑血管功能之功效。
动作：1、双手从体两侧穿手至肩高(掌朝上)，横左步(图33)；
2、右脚朝左后叉步，双手举至头前斜上方(掌朝内)(图34)；
3、抡指下蹲(在腿两侧抡指)，掌朝下(图35)；
4、身起(重心向前)双手仍提至头前斜上方(掌朝下)(图36)；
5、(重心往后)将双手收至胸前(做弹指动作)(图37)；
6、横右步，双手(从胸前弹出)后两侧平肩，打开(掌朝上)(图38)；
7、收左并右步(屈膝)，双手前平(掌朝下)(图39)；
8、按掌(直膝)，还原。
左右各一遍，第二遍横出右步。
第七式 青龙登云
功效：以腰腿部运动为主，勾脚面，下压腿部坐骨神经，达到调整足三阴、足三阳经脉，使腿部气血畅通。
动作：1、双手(掌朝下)从左肩前平抹至右侧肩高(图40)，双手抱球式(左上右下)，同时提膝(右)(图41)；
2、左手上顶，右手前推(双手同时打开)，同时蹬右脚至右斜前方(图42)；
3、右脚落至体前方，脚跟着地，勾脚面(下压腿部坐骨神经)(图43)；
4、双手从腋下抛出(献哈达式)；
5、收右并左步；
6、双手从身后划弧至前平肩高(屈膝)(图44)；
7、按掌(直膝)还原。
左右各一遍，第二遍双手从右肩前平抹至左侧。
第八式 木兰盛开
功效：以伸屑运动为主，全面调理身体，疏通人体经脉。
动作：1、双手前伸(平肩两掌向对)(图45)；
2、双手平肩打开(眼看左手方)(图46)；
3、双手内旋腕至肩上(掌朝上指尖朝脖颈)(图47)；
4、双手往上伸拔，立脚跟(图48)；
5、双手体侧放回，脚跟放下(图49)；
6、还原。
左右各—遍，第二遍眼看右手方。
