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标准的仰卧起坐怎么做 正确的仰卧起坐做法

身体仰卧于地垫上,膝部屈曲成90度左右,脚部平放在地上,将双手虚放在双耳的侧面,起身时,双手向膝盖移动。仰卧起坐的主要作用是增强腹部肌肉的力量,既可增进腹部肌肉的弹性,同时可以保护背部和改善体态的效果。

标准的仰卧起坐怎么做 正确的仰卧起坐做法

做仰卧起坐减小肚子需要配合呼吸,小腹肌肉会变得紧实,达到减小肚子的效果。练习时:起的状态(用力时)呼气,退力状态吸气。静力状态,比如在保持45度角的时候,保持正常的胸腔呼吸,不要屏气。

标准的仰卧起坐怎么做 正确的仰卧起坐做法

我们在进行仰卧起坐运动的时候,一定要配合上减脂,最好将减脂先进行,只有腹部的脂肪减少了,在开始训练肌肉,才会达到事半功倍的效果。

标准的仰卧起坐怎么做 正确的仰卧起坐做法

仰卧起坐运动作为一项著名的运动,在众多健身类目中脱颖而出。但是仰卧起坐其实是一项复杂的运动,并没有我们想象的那么简单,它的作用确实很大,那也是对于做对,做好的人来讲。