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选择合适锻炼 治愈头痛便秘

我是年近七旬的退休老人,从上世纪90年代中期起晨练治病,由于采用的锻炼方式适合自身状况,至今已治愈困扰近三十年的头痛痼疾及其他疾病,恢复健康。

从上世纪70年代起,我患有周期性头痛,发病时前额眉心剧痛或偏头痛,兼有呕吐,初始看西医服西药,后来转看中医服中药,但是二十多年过去了,服药不少,仍不能根治。

根据头痛病史之长,及其症状表现,可以说是功能性疾病,通过提高脏腑功能,能取得效果。因此,我在药物治疗的同时,积极参加健身运动。经过几个月的摸索,终于在1995年10月开始选择华佗五禽戏为主,又以太极拳、太极剑为辅的健身方式。

五禽戏,是由东汉末年名医华佗创制,是我国传统的体育运动方式之一。它由猿功、鹿功、虎功、熊功和鹤功等五部组成。练习一次约60分钟。练习时排除杂念,全神贯注,用腹式逆呼吸,即吸气时收腹,呼气时鼓腹,动作缓缓柔柔,不急不躁,使气血在体内运行顺畅,上至头部,下至足部,乃至五脏六腑都得到有效的锻炼。练完后散散步,接着练简化24式太极拳或32式太极剑一二次,松松筋骨,促进气血运行,全过程约70分钟,天天如此,持之民恒。练习地点一般选择在有鸟语花香的公园内,绿荫树下;当天下雨时则在家中练习。若头痛发作期间,暂停练习,配合中药治疗。就这样,随着时间的推移,头痛症状逐年好转。7年过去了,到2002年10月以后,就很少出现以前那样发作时呕吐、胸闷、前额剧痛的症状了。困扰近三十年的头痛痼疾就在不知不觉中治愈了。

在头痛痼疾治愈之后,不料又受到习惯性便秘的困扰。我百思不得其解,何以头痛痼疾治愈后会出现便秘。也许是头痛治愈后新陈代谢的改善过程中暂时出现的现象。

但不管如何,如不及时解决便秘,对身体的危害是很大的。因此,在晨练时,增加治疗便秘的对策,即增加一项腹部运动:每天早晨起床前、午睡后,平卧于床上,双手平伸于两侧,通过腹式逆呼吸,利用腹力和腰力起坐,随着身体起坐,双手不用力直伸到与足部相接触为止。如此循环往复做36~72次,甚至100次,直到身体有汗的感觉,或肛门有矢气,甚至听到肠子移动的肠鸣音。当然,这项运动是有一定的难度的,但只要持之以恒,循序渐进,不难做到。

此外,有必要时,我还是到医院请中医师诊治,调理肠胃,平时多饮开水,多吃蔬果,培养定时如厕的习惯。这样,经过一年的锻炼、治疗与调理,习惯性便秘就基本解决了。现在每天早上饮了两三壶的热青茶后,就有便意,大便不但恢复正常,而且一改以往粪便不是结实就是稀溏的状况。