去年春天，我正在看书，忽然眼睛一黑，看不见了，不一会又好了，当时也没在意。隔了不久，有一天晚上，忽然感到头晕，天旋地转，差一点跌倒，立即坐下，不一会又好了。以后，夜里醒来，觉得两手发麻，有时肩臂放射性疼痛。去医院检查，拍片显示第五、第六颈椎增生，椎间孔狭窄，神经受到压迫，是得了颈椎病。服药未见效果，只好自己设法锻炼。经友人介绍，我练起了颈椎自我按摩法及头写“米”字法。自练此二法以来，以上的症状就逐渐消失了。为了使众多的颈椎病患者受益，现将此二法介绍如下，以借花献佛。
颈椎自我按摩法
预备：身体直立，两脚分开与肩同宽，两手自然下垂，两目向前平视，全身放松，尤其要放松颈部及脊柱，待心静气平后，就正式练习下法。
1前俯后仰：颈项随呼气缓缓地向前俯，使下颌与胸骨上缘接触，再随深吸气，颈项缓缓地向后仰。如此做10～20次。
2左顾右盼：吸气的同时，头向左后方转，呼气的同时，头还原；然后吸气时，头向右后方转，呼气的同时，头还原。如此做10～20次。
3左右偏头：吸气的同时，头缓缓地向左侧偏斜，呼气的同时，头缓缓地还原；然后，吸气的同时，头缓缓地向右侧偏斜，呼气的同时，头缓缓地还原。如此做10～20次。
4左右旋转：头由左向后、向右逆时针方向缓缓地旋转1周，旋转的同时，先吸气后呼气；然后，头由右向后、向左顺时针方向旋转1周，也是先吸气后呼气。如此左右各旋转6次。
最后，双掌搓热，左右掌轮流擦后颈片刻，以感到发热为度，可使气血通畅。
头写“米”字法
接上法，两脚并立，两手在身后互握，吸气时提肛收腹，头向后仰，同时，互握的两手逐渐用力向上提，对大椎穴进行挤压，呼气时放松还原。接着正式做头写“米”字法：两脚分开与肩同宽，站稳，两手叉腰，以头带动颈部写“米”字，按笔划顺序写，作8个方位的旋转，共默数八拍，一横为两拍，一竖也为两拍，其它四笔均为一拍，这样默数拍子是使动作有节奏。书写时动作要自如、连贯、缓慢、柔和，用力要得当，柔中有刚，幅度要略大一些。两眼随笔划走，认真看清所写的“米”字，头旋转时笔划一定要到位，方能见效。一次写上十多个“米”字后，甩甩手臂，抖抖身子，散散步，使全身的气血运行畅通。
每天上午练1次，下午再练1次，切忌一曝十寒，只要坚持下去，一定会获得预期的效果。
