大约10年前,医生给我戴上了糖尿病的“帽子”。我从医书上得知,这是一种慢性病,必须终身服药、节食,心中黯然。我当时50多岁,今后还有一段人生道路要走,心想总不能老是这么病恹恹地挨日子。好在对症下药后,病情有所减轻,经医生指点,我知道糖尿病患者除服药、节食外,还应适当参加体育锻炼。我的锻炼方式主要是两种,一是摩腹,二是步行。
摩腹即按摩腹部,用右手掌心顺时钟抚摩,用左手掌心逆时钟抚摩,以肚脐为核心,晨起及临睡时各做15分钟。
我是搞文字工作的,每天进办公室后基本上就伏案挥笔,很少走动,早上又赶着上班,哪有时间锻炼活动?根据这种情况,我想只有利用上班时间,由于单位里每天有班车接送上下班,虽很方便,但也养懒了自己,我决定放弃乘车,步行上班,借此作为早锻炼。
第一天兴致勃勃地上路,走还不到1公里,不仅脚步沉重,而且两条臂膀也有酸胀的感觉,我就鼓励自己:“要坚持!这是第一天,以后会好的”。从家里走到单位,一共50分钟,当进办公室时,浑身是汗。好的是坐着工作,半天一过,也就消除疲劳。中午,办公室的同事都订盒饭充饥,不用出办公室就可用餐。我想,已经坐了半天,得活动活动,就特意到食堂吃饭,一个来回可走上20分钟,边走边甩手扭腰,活络筋骨。
就这样我开始了自己的锻炼养生,慢慢地发现,路过的学校边有一个单杠,于是每天经过时上去拉两下,有时一个人走路,感到漫漫长途,寂寞无聊,我就将全程分成若干小段,每一段设一个目标,每过一个目标看一下手表,估计一个时间,这样在心理上就化长为短,积小胜为全胜。
经过长期药疗及锻炼,体重渐渐恢复正常,血糖明显降低并稳定在正常范围,人也精神很多。