摩腹步行告别糖尿病

大约10年前，医生给我戴上了糖尿病的“帽子”。我从医书上得知，这是一种慢性病，必须终身服药、节食，心中黯然。我当时50多岁，今后还有一段人生道路要走，心想总不能老是这么病恹恹地挨日子。好在对症下药后，病情有所减轻，经医生指点，我知道糖尿病患者除服药、节食外，还应适当参加体育锻炼。我的锻炼方式主要是两种，一是摩腹，二是步行。

摩腹即按摩腹部，用右手掌心顺时钟抚摩，用左手掌心逆时钟抚摩，以肚脐为核心，晨起及临睡时各做15分钟。

我是搞文字工作的，每天进办公室后基本上就伏案挥笔，很少走动，早上又赶着上班，哪有时间锻炼活动？根据这种情况，我想只有利用上班时间，由于单位里每天有班车接送上下班，虽很方便，但也养懒了自己，我决定放弃乘车，步行上班，借此作为早锻炼。

第一天兴致勃勃地上路，走还不到1公里，不仅脚步沉重，而且两条臂膀也有酸胀的感觉，我就鼓励自己：“要坚持！这是第一天，以后会好的”。从家里走到单位，一共50分钟，当进办公室时，浑身是汗。好的是坐着工作，半天一过，也就消除疲劳。中午，办公室的同事都订盒饭充饥，不用出办公室就可用餐。我想，已经坐了半天，得活动活动，就特意到食堂吃饭，一个来回可走上20分钟，边走边甩手扭腰，活络筋骨。

就这样我开始了自己的锻炼养生，慢慢地发现，路过的学校边有一个单杠，于是每天经过时上去拉两下，有时一个人走路，感到漫漫长途，寂寞无聊，我就将全程分成若干小段，每一段设一个目标，每过一个目标看一下手表，估计一个时间，这样在心理上就化长为短，积小胜为全胜。

经过长期药疗及锻炼，体重渐渐恢复正常，血糖明显降低并稳定在正常范围，人也精神很多。