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“六六”觅睡方

“日求三餐,夜求一宿”,睡眠对于每个人来说是必不可少的。人们通过睡眠可以消除疲劳,恢复体力,保证神经系统正常功能,从而保证身体健康。人的一生几乎有三分之一的时间是在睡眠中度过的。“不觅仙方觅睡方”,怎样才能“安睡入眠度良宵,一觉醒来是黎明”呢?我认为做到“六须”、“六忌”非常有必要。

六须:

1. 睡前须梳头。最好梳到头皮发红、发热。梳头有助于头部血液流畅,促人早睡。

2. 睡前须洗脚。洗脚对大脑是个良好的刺激,用热水洗脚能使血液下行,起到促进入睡和消除疲劳的作用。

3. 睡前须刷牙。刷牙不仅可消除口腔积物,有利于保护牙齿,对安稳入睡也很有帮助。

4. 睡前须喝少量的温开水。它可以帮助你度过一个安静的夜晚。

5. 睡前须开一会儿窗户,即使是冷天也很有必要。这可以放进新鲜空气,排除污浊空气,助你入睡早眠。

6. 睡眠须讲究姿势。《希夷睡诀》提倡右侧卧,屈右足右臂,以手承头。佛门称此种睡姿为“吉祥卧”。这是有科学道理的。唐代孙思邈曾说:“屈膝侧卧,益人气力胜正卧。”左侧卧会压迫心脏,也不利于胃的排空。

六忌:

1. 睡前忌忧虑。睡时一定要专心安稳地思睡,不可想事。古人云:“先睡心,后睡眠。”就是这个道理。

2. 睡前忌烦恼。凡是情志的变化都会引起气血的紊乱,从而导致失眠。长此下去,还会引起多种疾病,所以睡前非但不可恼怒,还应防止任何情绪过激的行为。

3. 睡前忌进食。一般来说,晚上9点以后就不要吃固体食物。睡前进食,尤其是睡前进食过饱,会增加肠胃负担,既干扰睡眠,损害健康,又不利于口腔卫生。

4. 睡眠忌张口。张口呼吸有很多缺点,使之呼吸困难,对身心健康极为不利。

5. 睡眠忌扬臂。据有关临床资料研究发现,睡觉前扬起两臂会导致腹压增高,造成对“反流防止机构”的刺激。一旦这种机制被破坏,人体内的消化液就会返流入食道,使食道粘膜充血,水肿,溃疡,严重时会引起出血。

6. 睡眠忌风吹。古人认为,风为百病之长,人入睡后,对周围环境适应能力就降低,易受风邪侵扰,容易导致感冒,引发其它疾病。