熬夜是生活中很常见的一种情况，大部分年轻人都爱熬夜，但是这样对身体并不好，尽量不熬夜才是对身体的负责。那么，必须熬夜时如何把危害降到最低？一起来看看拜客生活网带来的详细介绍吧！
真是听君一席话，胜听一席话
如何避免熬夜的伤害已经是老生常谈的话题了，我以前看到过一篇关于熬夜补救的文章，个人感觉那篇文章里，最有用的两个建议就是补觉和穿插睡眠法。
具体就是补觉效率最高的时间段为13点~15点、17点~19点，而穿插睡眠法就是先睡100分钟再熬夜，或者凌晨两点到三点间，小睡三四十分钟。
另外，如果你经常熬夜的话，就要吃好早餐，多吃高蛋白、全谷物和富含vc的水果，全天多喝水，忌口高糖高热量。
现在的打工人有时确实无法避免熬夜，不能避免就只有补救了。你平常熬夜多吗？
1、熬夜也要注意合理用眼。你应该休息几分钟，大约半小时。可以做眼保健操，或者闭上眼睛，让心灵得到放松，缓解眼部疲劳。
2、多喝水。晚上坐着不动，身体的新陈代谢慢，毒素更容易在体内堆积。喝水可以促进这些废物的排泄，减少熬夜带来的伤害。
3、少喝咖啡，否则不仅会导致失眠，还会消耗体内的B族维生素，更容易疲劳。
4.如果不得不熬夜，建议在晚上11:00-1:00之间打个盹，或者第二天中午打个盹，这样也有利于减少熬夜带来的危害.
5、饮食方面，可以多吃以下3种食物：动物肝脏，富含维生素A和维生素B2，有保护眼睛，防止眼睛干涩和疲劳的作用；富含B族维生素的食物可以提供的同时，还能保护神经细胞，稳定神经，缓解焦虑。水果，如樱桃、橙子、苹果、葡萄等，含有维生素C、矿物质等，也有保护眼睛的作用。
1、熬夜后想要恢复身体，必须纠正人体的正常作息。使人体恢复正常的作息，对人体的恢复有积极的作用。
2、因为熬夜可能会损害人体的肝肾功能，导致人体内激素代谢异常，所以熬夜后想要恢复，就需要多吃一些对人体肝脏有补充的食物和肾脏，如豆制品、西洋参、牛肉等。这些食物不仅可以为人体补充营养，还可以有效修复因熬夜造成的肝肾损伤。
3、熬夜不仅需要纠正劳逸结合，制定合理的饮食计划，还需要加强体育锻炼。运动能有效提高人体抵抗力和免疫力，有效提高人体素质，对熬夜后的身体恢复有积极作用。
熬夜后一定要吃这些水果 有助调理身体熬夜人群的饮食 女性宜选滋阴祛火食疗方熬夜易致皮肤受损抵抗力下降 通过膳食调整得到补救经常熬夜四种果汁要多喝 有益于熬夜者恢复的食谱熬夜小护士试试这些药膳要熬夜前吃什么好熬夜后吃什么食物恢复得快常熬夜的人多吃这些水果熬夜族适合吃什么水果吃什么水果可以对抗熬夜带来的伤害
