开背棍是生活中比较常见的一种锻炼工具，很多人都会用开背棍，尤其是女性朋友们。开背棍可以锻炼胸椎以及腰椎等，促进血液循环，打开肩部和胸腔，有利于矫正姿势，活动筋骨，缓解肌肉疲劳等。
1、将木棍放在身体的后侧，双手向上举过头顶，用伸展带套住木棍和双手臂，慢慢的前屈向下，双手肘放在椅子上，保持顺畅的呼吸。
2、将两个短小的瑜伽木棍竖放在后背胸椎以及腰椎上部的地方，将另一根长一些的木棍横压在短棍上，双手臂向后握住木棍的两端，运用木棍的对抗的力量，保持顺畅的呼吸，慢慢的帮助身体打开肩部和胸腔。
开背棍的使用方法很简单，双手夹棍到脊柱合适角度，坚持十分钟到二十分钟就可以了。开背棍可以纠正形体，锻炼后背和腰椎，每天坚持，能够帮助建立良好的体态，矫正脊椎损伤和腰肌劳损。
开背棍可以帮助促进身体的血液循环，可以达到疏通筋骨的作用，也能够有效的缓解身体的疲劳，消除不良的情绪，还能适当的提高睡眠的质量。对于驼背有一定的辅助治疗作用，但并不能起到根本性的治疗作用。治疗驼背还是要针对引起驼背的根本性病因进行治疗。
开背可以促进血液循环，疏通经络代谢，但经常开背也会有其负面的影响。开背使人体的肌肉被动运动，虽然对肌肉有一定的刺激性，但长期开背肌肉丧失主动运动的能力，会使部分肌肉萎缩、肌力下降。经常开背的人抵抗力不升反降，因为开背会消耗人体部分正气，正气的恢复需要充分的休息，是一个缓慢的过程。
练习瑜伽需要很多的辅助工具，瑜伽开背棍就是一个不可或缺的工具。许多练习者在第一次接触瑜伽时，就会用到开背棍。开背棍会帮助练习者按摩筋膜，拉伸肌肉，做好热身运动，使瑜伽练习者更好、更规范的学习各种动作。瑜伽开背棍有很多的动作，例如：前后拉伸肩部的练习、普拉提体态练习等等。不过，要注意的是在瑜伽练习中一定要多注意肌肉的拉伸程度，注意承受能力，保证自己不要受伤。瑜伽开背棍一定要在瑜伽教练的帮助下使用，注意动作规范。
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