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吃什么奶水多(如何判断是否有奶水不足)

看到知乎上有一个问答“妈妈要吃什么才能让奶水多?”

关于民间流传的发奶食物,无外乎就是这些:

    发奶汤类:鲫鱼汤、猪蹄汤、木瓜汤、鸽子汤、母鸡汤...中药材类:通草、穿山甲、通草、穿山甲、王不留行...酒酿、猪脚姜、啤酒...各种发奶蔬菜:黑芝麻、花生、丝瓜、金针菜、五茭白、莴笋、豌豆、豆腐、小米粥、黄花菜...

对于奶水不足的妈妈,家人最发愁的就是让妈妈吃什么才能让奶水多起来?

妈妈要吃什么才能让奶水多?你一定不知道!

马医生2009年大女儿遥遥出生,因为当时在母乳喂养方面真的是小白啊小白,宝宝第一口奶喂的就是奶粉,从一出生就开始混合喂养。

为了让奶水多,我和外婆都够拼的,每天一条鱼做通草鲫鱼汤,每天灌1L豆奶,喝水无数……

直到现在,外婆都不愿意再收拾鱼,一看到就那啥了,求她心里的阴影面积。

而我呢,胖到产后大半年还不能穿下孕前的衣服。我的阴影面积又有多大呢?

妈妈要吃什么才能让奶水多?你一定不知道!

付出了那么多,吃了那么多的东西,然并卵,我的奶水依然还是不足啊。

原因很简单:

奶不是妈妈吃出来的,而是宝宝吃出来的!!!

只要宝宝从产后一开始就频繁有效吸吮,妈妈吃什么都会奶水充足,但如果宝宝没有频繁有效吸吮,只是靠妈妈吃,妈妈只会把自己吃成一个大胖子,而奶水并不会多。

划重点:母乳妈妈并不需要为了奶水多而多吃,整天被塞各种自己根本就不喜欢的食物,变成了大胖子,这个黑锅母乳喂养可不背。

妈妈要吃什么才能让奶水多?你一定不知道!

关于乳汁量,以下是摘自uptodate的循证知识

关于乳汁量

一个健康的全母乳喂养的妈妈一天的乳汁量是750-800ml,但是乳汁量变化非常大,对于一些高泌乳素或者双胞胎、多胞胎的妈妈可以达到2000ml/天。

影响乳汁量的因素

1、宝宝的需求

母乳的产量是根据宝宝的需求而定的,跟乳房容量无关,所以为什么双胞胎妈妈能够产生更多乳汁。

宝宝的需求跟宝宝的年龄、体重增长速率、身体代谢情况有关。

此外,母乳代用品(配方奶)及辅食的添加,会使宝宝对于母乳的需求减少,从而使奶量减少。

2、饮食与运动

轻度到中度的饮食热量改变、有氧运动都不会影响到乳汁的量。

轻度到中度限制妈妈的热量摄入,对于乳汁的量影响有限。一个研究显示,每天摄入1500卡热量的妈妈乳汁产量没有受到影响。

轻微的体重减轻对于奶量也没有影响。一项研究,对产后12周的妈妈,随机设计11天的饮食加运动,三个组的平均体重下降为1.9、1.6、0.2kg,但母乳的量、质量和宝宝体重增长并没有差异。

严重的限制热量摄入会影响到母乳的量,如果每天消耗的热量大于1500卡,会使乳汁量减少15��有研究也发现,在资源有限的地区贫穷妇女每天母乳的平均量是525ml。

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