燕子飞多久(腰疼时能做燕子飞吗)

腰痛要练小燕飞

这句话，相信大家并不陌生。为了把腰痛治好以便可以坐得更久，勤劳智慧的劳动人民创造了比“五禽戏”还要简单的“一禽戏”——小燕飞！

确实，小燕飞有动作少、容易操作、无需器械等优点，掌握正确的方法可以达到锻炼腰背肌肉的保健目的，但是大部分人并不知道看似简单的动作背后其实有很多的细节需要我们，如果盲目锻炼，有可能造成疼痛加重或其他更严重的后果。

正确动作要领

在地面或硬板床上，采取俯卧位，以腰部为支点，双手可根据自身情况置于身体两侧、背部或头部，用力同时抬起自己的头部和双脚，稍稍抬离地面即可。

每天早晚各做一次，每次做3组，每组15个，抬起时维持5-10秒钟。

注意事项

1、做“小燕飞”时，一定不能憋气，要维持正常的呼吸，可以用轻声计数来保证呼吸的稳定。如果感觉动作吃力，可以根据自己情况酌情减量。如果锻炼时憋气，可能会引起心脏、局部缺血等不适，带来严重后果。

2、锻炼时并不是头和腿抬的越高越好，而是稍稍抬起即可，抬得太高反而会导致腰椎压力增大。

3、“小燕飞”不能用爆发力快速做，而是要静态保持，抬起时保持5-10秒。很多人都有这一误区，每次锻炼能快速做50个甚至更多，这种锻炼方法并不利于增强腰背肌力量。

4、“小燕飞”是一个保健动作，练习需适量、坚持，但不可急于求成。而且有部分腰痛患者并不适宜做“小燕飞”，比如年纪较大的患者，腰椎严重滑脱的患者，以及腰部疼痛剧烈的患者，建议及时到医院就诊，明确病因再根据自身情况进行相应的功能训练。

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