以下内容为中央电视台CCTV10健康之路20140622期节目要点内容笔记，本期养生主题是《防止雾霾全攻略(下)》。养生讲述专家：首都医科大学附属北京中医医院教授、呼吸科主任——王玉光。主持人：冀玉华。
雾霾天锻炼方法
专家介绍：严重污染的雾霾天不应外出锻炼或去健身房锻炼，即使戴口罩也不建议在户外锻炼，应该在家锻炼。适宜锻炼的时间段：16：00~21：00。
雾和霾的区别
霾一般为橙色、灰色；而一般的雾是乳白色的。要看空气质量指数才能判断雾霾的严重程度。
减低雾霾伤害
【开窗选择】PM2.5时不开窗室内的深度要比室外的低很多，但如果整天不开窗，室内细菌和微生物的浓度会上升得非常快，一天之后室内的污染层度比室外还要高。所以在雾霾相对比较低的时候要开窗通风。
【勤洗手洗脸】我们在外工作的时间比较长，我们的衣物、手上、呼吸道、脸上都有很多的颗粒物，所以要勤洗手洗脸及衣物。
防霾十招
1、出门别忘戴帽子、头发最易染灰尘。
2、口罩随时做屏障，戴着总比不戴强。
3、外出最宜长装扮，祼露层叠多不便。
4、出门办事短平快、小步快走最安全。
5、进门就洗脸和手，莫让病菌做停留。
6、鼻子吸所莫用口，自此练就吐纳功。
7、勤擤鼻子清污垢，勤挖鼻孔毁黏膜。
8、雾霾天里巧开窗，天气曲线不能忘。
9、雾霾天气早睡觉，调理五脏身体好。
10、充分饮水抵外邪，润肺养阴不咳嗽。
11、雾霾天里莫吸烟，雪上加霜惹人嫌。
12、打铁还需自身硬，加强营养护长城。
空气净化气
专家介绍：空气净化气应该选有国际认证的，选用空气净化器应该注意以下几项。
第一、有没有国际认证。（例如：AHAM国际认证）
第二、洁净空气质量（cadr值）是否够高。（至少要达到120）
第三、风量能否达到每小时循环过滤5次以上。
第四、要与使用空间面积相匹配。
使用空气净化器应遵循“一小时原则”，隔一个小时开一次，周而复始效果最好。
空气净化器选择
雾霾天气身体不适如何用药
专家介绍：吃药不能预防和排除雾霾，但可以对由雾霾引起的不适症状进行缓解。
【雾霾天胸闷】开胸顺气丸。可缓解胸满、肚子胀、憋气等症状。
【雾霾天咽痒咳嗽】苏黄止咳胶囊。原用于治疗感染后咳嗽和变异性哮喘，可以缓解雾霾天引起的咽痒咳嗽。
