以下内容为中央电视台科教频道cctv10健康之路2019年12月11日视频及要点内容笔记，本期主题《小心中风突然来袭》。做客专家：北京医院血管外科主任医师——李拥军。主要内容：脑中风是如何发生的，脑中风的高危风险有哪些，台阶测试等。
什么是脑中风
当脑血管出现堵塞，导致机体发生缺血性改变时，我们就称其为脑梗塞，又叫作缺血性的脑中风。脑中风并非老年人“专利”，年轻化趋势不容忽视！在我国，每6秒就有一人发生脑中风，每21秒就会有一个人死于脑中风。
（图：脑中风的发病率）
腰臀比测试
测量腰围与臀围，用腰围除以臀围得到的数值即为腰臀比。根据我国健康标准，健康男性腰臀比应＜0.8，健康女性腰臀比应＜0.7，超过标准参考值，意味着存在腹型肥胖。据统计，18.6%的脑中风患者存在腹型肥胖。
腹型肥胖
腹型肥胖意味着可能存在代谢异常的风险，这些人群中，高血压、高血脂、高血糖的患病率更高，而“三高”是脑中风的危险因素。血压波动也会增加脑中风发生风险。
台阶实验
台阶实验可以测定平时的运动锻炼是否合格测定身体素质、心肺功能与血管弹性是否良好。因男性与女性肌肉力量有差别，测试时男性选用30厘米台阶，女性选用25厘米台阶，以每分钟30次的频率上下台阶3分钟，过程中保持身体直立，看是否能够完成指定动作，以及“评定指数是否合格”。
台阶测试评定指数可以很好地反映日常生活中是否缺乏运动。＜40分为不合格，40-59为良好，60分为优秀。
脑中风的高危风险因素
缺乏运动是得上脑中风的高危风险之一，28.5%的脑中风患者存在缺乏锻炼的情况。锻炼可以帮助预防脑中风，缺乏运动的人群发生脑中风的比例比锻炼的人群高出近1.33倍。
观察颈动脉判读脑中风风险
通过颈动脉超声检测，可以观察到供应脑血管的颈动脉血管条件、厚度以及是否有斑块，从而有效判断测试者是否有发生脑中风的风险。血管斑块会占据血管的空间，减少血管的绝对供血。特殊情况下斑块发生破裂，残渣会随着血液流动，堵塞到眼睛时会发生黑矇，堵塞在脑血管中就会出现脑中风。
颈动脉斑块是引起脑中风的高危因素。抽烟对血管的损伤很大，会导致血管内皮损伤和血管斑块的形成。
迈开腿！管住嘴！
解决腹型肥胖，减重和有效的运动锻炼两者相辅相成。迈开腿！管住嘴！每日中等强度的运动锻炼可以让脑中风离您更远一些。
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