鳄鱼爬锻炼正确姿势

 

鳄鱼爬锻炼正确姿势为以基本的俯卧撑姿态出位、向下，然后用右膝去顶右肘，在做起之时，用右臂向前爬行，用左膝顶左肘，重新回来，用标准的俯卧撑姿态，循环往复。

俯卧撑主要锻炼上肢、腰部还有腹部的肌肉，尤其是胸肌，这是一项很简单却很有效的锻炼手段。

初学者练习俯卧撑的时候可以进行两组，有一定基础的运动者可以做三组，每组二十下，高水平的则可以自由选择。

一般来说，要做到俯卧撑一个完美的姿势，身体必须保持从肩膀到脚踝一条直线，双臂还应该放在胸部的位置，两手相距应该略宽于肩膀，这样可以确保每个动作都可以进行有效的锻炼。

在做俯卧撑的时候，最好是用两到三秒的时间来充分下降身体，最终胸部距离地面应该是两到三厘米的距离。如果做不到一个完整的俯卧撑，可以膝盖着地。

俯卧撑一般是发挥人的上肢的力量还有腹肌的力量，这样可以提高人体静力性还有动力性力量素质。